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深蹲每天做还是隔天做

时间:2024-01-18 18:05:54
深蹲每天做还是隔天做

深蹲每天做还是隔天做

深蹲每天做还是隔天做,深蹲能提高肌肉的力量和肌肉的韧性,同时还能会消耗大量的热量,从而达到减肥的目的,因此深受众多女性的喜欢,那么深蹲每天做还是隔天做呢?

  深蹲每天做还是隔天做1

深蹲有不好的地方:首先是参与的肌肉太多,对身体的要求尤其的心肺功能的要求很大,那怕是徒手做,十几个下来最起码也会呼吸加快了。

同时也因为参与的肌肉较多,需要分散控制肌肉而容易导致肌肉的受伤等意外。其次,深蹲过程多个关节参与运动,如果姿态控制不好,会导致发力部位的偏移,

而导致锻炼效果的转移。而也是因为这些不足,让众多的健身人士深深的迷恋上深蹲,希望每天都蹲几组。

深蹲是每天练还是每周两到三次,要看每次练习的强度、质量和练习的目的。

首先是锻炼的强度和目的。如果是徒手、小重量的哑铃,每次可以深蹲几十次、上百次的,每天做1、2组的,那么每天练习,每周休息1~2天,是可以的。

如果是大负重的锻炼,每组只能完成10下左右的、一天做10多20组的那种,那么最好是一周一次,最多两次就够了。

第一种锻炼方式,多半是健身或者减肥,通过更多的肌肉参与运动,提高身体的消耗,达到相应的健身目的。因为锻炼的强度不大,肌肉受损程度较轻,更多是肌肉中能量物质的耗竭,通过一个晚上的休息,基本能恢复过来。

而第二种锻炼方式,是健美的锻炼,通过大强度的负荷刺激肌肉,破坏肌肉的微细机构, ……此处隐藏562个字……的姿势。

面壁深蹲怎么做

1、面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。

2、慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。

3、在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。

面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时,肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。

如果你再能保证你的背部反弓和挺直,你的深蹲姿势就一定是正确。如果你的动作感觉不太舒服,可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。

面壁深蹲注意事项

第一:双手上举,保持上肢挺直。

标准深蹲要求我们有能力安全负重,如果上体过于前倾,就会加大腰椎的压力。身体前倾主要是因为胸椎柔韧性不足,背部肌肉激活不足。

当我们进行面壁深蹲时,双手上举就是为了进一步激活背部的肌群,伸展胸椎。这时你会感觉背部酸胀,胸部前侧肌肉有拉伸感。坚持做一段时间,不仅对练习深蹲有帮助,还有助于改善日常的体态。

第二:脚尖与墙面的距离要小于3cm。

这个距离是改善膝内扣的关键。膝内扣的主要原因你大腿内侧的内收肌太紧张,臀中肌和臀小肌太薄弱。在这个距离下下蹲,你的膝盖一直是贴着墙的,墙很好地控制了你膝关节的方向,让其与脚尖方向一致。

如果你膝内扣,膝盖会直接顶到墙上,根本不可能继续下蹲。这个过程中你会感到你大腿内侧肌群有强烈的牵拉感,这是因为你的内收肌正在被拉伸,你的臀中肌和臀小肌也会被激活。这就是面壁深蹲改善膝内扣的原理。

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