增肌减肥同时进行有冲突吗

增肌减肥同时进行有冲突吗

增肌减肥同时进行有冲突吗，健身在我们日常生活中也是很多人的一个坚持，但是很多人都在健身的同时减肥，那么这样对我们健康也是有一定的影响的，以下分享增肌减肥同时进行有冲突吗。

增肌

通过一定量的强度训练，刺激肌纤维变粗！而这些纤维的部分是需要从饮食里补充过来的，肌肉也是水和蛋白质嘛，所以这些都是物质，不可能凭空而来。简单来说，就是需要你从外界摄入一定的热量，热量多一些的话，那么补充的蛋白质，才能更有效的用来恢复训练后受损的肌肉。

减肪

游泳是一个很好的减脂运动，效果会比跑步更好，刻画肌肉线条也是极强。小编建议，刚开始游泳的话，3天一次比较好，后面密度可以加大，当你喜欢上游泳的话，每天去也都是可以的。游泳不仅可以锻炼你的腰腹力量，而且能改善心肺功能和肌肉结构。

慢跑，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，进行20分钟后，体内的脂肪开始充分的燃烧，达到减肥的功效

瑜伽减肥法不同于有氧运动，它能提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的.体积，并燃烧多余的脂肪。

饮食计划

1、 少食多餐，每天吃3~5次，每次少吃点，尽量清淡

2、 保证充足的蛋白质，在每天的热量限制食谱中，必须包含一份高蛋白质的食物，如鱼、牛肉、或者豆类制品

3、 多吃绿色蔬菜，可以水煮。肌肌君基本每天都会煮一份蔬菜吃的，绿色蔬菜 ……此处隐藏525个字……

第六天：练肩

颈前推举

四组

颈后推举

四组

站立飞鸟

四组

俯立飞鸟

四组

第七天：减脂

仰卧起坐

六组

仰卧举腿

六组

慢跑

中速不允许减速，30分钟

按照上面的计划一周一个循环，可以根据自己的情况满满的加重自己的训练计划。

除了基本的训练方法，合理的饮食也是必不可少的。

吃“二低”食物

“二低”食物也就是蛋白质食物，是指低升糖又低卡路里，比如叶菜类。想减肥，除了要多吃菜，更要多吃肉，因为肉类富含蛋白质。

耐饿又不容易吃多

很多时候人们在每天正常的摄取量后，在经过一定的运动又会感觉到饿，所以为了不挨饿就要吃一些耐饿的食物。

健康的吃“油”技巧

要健康，就要减少摄取不好的脂肪，有几项原则供大家参考：

1、 自己做饭的时候要减少煎、炒、炸，多用清蒸、水煮；如果在外面吃的话，少吃油炸物。

2、 使用不沾锅，可以减少油的使用量。

3、 买加工食品时，注意营养成分表，若有反式脂肪，就不要吃。

4、 减少酱料的使用，如色拉酱、沙茶酱、蘑菇酱等，因为这些也都是油做成的。

5、 天然食材中动物皮、内脏和生殖细胞都富含饱和脂肪酸，要尽量少吃，人体虽然也需要一些饱和脂肪酸，但这些食物的含量都太高，常常一不小心就吃过量，就连鸡蛋这种看似平常的食物，血脂肪过高的人最好不要天天吃。