减肥偶尔一次吃多了怎么补救
减肥偶尔一次吃多了怎么补救，很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪，觉得，我的减肥计划泡汤了，我的努力白费了，其实偶尔一次吃多了是不影响我们的减肥大计的，减肥偶尔一次吃多了怎么补救。
减肥偶尔一次吃多了怎么补救1答案：不办。
不小心多吃的直接后果可以无视，确实拖慢减脂进度，但是程度极低不小心多吃的间接后果才是凶猛的，心理情绪可能导致恶劣行为不小心多吃后最理想的处理方式是不处理，
完全无视多吃后的运动补救理论可行，但补救效果并不好，主要的好处在于心理安慰。面对「吃多了」的情况，减肥者更应该做的是仔细分析原因，制定调整策略，防止此类事件频繁发生一、偶尔多吃一次，直接后果并不严重
你可能会认为，减肥时多吃了计划之外的东西，就是“搞砸了”。
而事实上，偶尔多吃带来的恶果并不算到，远远没有到“搞砸了”了的程度。
我们可以根据“3500大卡规则”（每3500大卡热量差，对应1斤体重下降），大致判断一下多吃带来的恶果：
一根200大卡的雪糕，能抵消30g的减肥效果，一顿500大卡的加餐，能抵消70g的减肥效果，一顿1000大卡的超大餐，也只能抵消140g的减肥效果而已。
我们再做更严重一点的假设：假设你每天的热量差是300大卡，那么一顿1000大卡的大餐，确实能够耽误整整三天的进度，不过三天的时间，对于长达数月的减脂期来说 ……此处隐藏2142个字……p>
多喝水，开始排泄过程
水是人体唯一需要的液体，也是生理反应最基本的要素。在一次酒足饭饱之后多喝点水有助于代谢过程，也可以用来排泄消化残渣。
不用一次喝太多，一天之内阶段性的喝3-4升的水。泡一壶茶也是可以的，姜茶最简单了。不仅可以解油腻，还能促进消化。
三餐照吃，但是要健康些
你可以进食量少一些，但是不要选择跳过正餐，这样只会让你更饿。我们要做的是如何在食物选择上需要明智一些，同时还不用饿着肚子。
你可以选择以蔬菜食物为主！蔬菜里面含有高纤维和维他命素。高纤维可以让你产生饱腹感，防止你再次扑向碳水食物，也是很好的排泄营养元素。
蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗。这种食物热效应也会增加耐饱感，可帮助你减脂。高蛋白食物像瘦肉、鱼、牛或者鸡肉都是不错的，搭配着蔬菜一起。当然最方便的方式就是第二天点沙拉外卖。
注意力放在你的长远目标上
你的终极目标还是减脂，这个不要忘了！当然该练还是得练，但是请不要抱有一次“练到吐”的心理！虽然疯狂输出在减脂原理上说得通：摄入过量，那相应消耗也加大一些。没毛病！
道理没错，但是身体对训练强度增大是需要时间去适应的。而适应阶段是最容易受伤的时候。你可以在原有的训练计划上适当的增加强度，比如延长10-20分钟的有氧时间。但不要一次性爆走2个小时！
减脂是需要放长线的，做短线的投机玩家肯定会失败。目光要看得更长远一些，一顿吃多能带来的负面效果很有限。只要及时做好饮食调整，日常执行你的训练计划，一顿多吃了没啥关系！
