简单的瑜伽减肥动作有哪些

简单的瑜伽减肥动作有哪些

简单的瑜伽减肥动作有哪些，减肥是一个永恒的话题，大多数胖胖的妹子都尝试过减去身上多余脂肪，节食无用，因为控制不住自己，那下面小编带大家一起去看看简单的瑜伽减肥动作有哪些吧。

扭转船式

↑仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

缓缓抬起双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右脚掌，左臂伸直向后伸展，头部向后扭转看向左手方向。

在这个姿势保持1-2分钟，然后换右方再做一遍。

半船式

↑仰卧，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

抬起你并拢的双腿，双脚伸展。保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。

在这个姿势停留3-5个深呼吸，进入下个体式。

站立前屈式

↑山式站立，双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然地放于身体两侧。

从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

双臂支撑屈膝式

↑从下犬式进入该体式，身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸 ……此处隐藏1427个字……center;">

2、三角转动式。做法：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。

3、猫弓背式。做法：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。重复做5～10次，放松休息。

4、鱼式。做法：平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

5、侧角伸展式。做法：站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

6、简化脊柱扭动式。做法：坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。注：背不要弯曲。