如何练出骄人身材

如何练出骄人身材

如何练出骄人身材，想拥有好身材，能穿上美美的衣服，给他人留下好的印象，那么练身材不是嘴上说说就行的，最主要的还是在于平时的习惯和锻炼，来看如何练出骄人身材。

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。-

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的`功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

第九式 三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一 ……此处隐藏397个字……、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

怎样练出完美身材

首先要锻炼出完美的身材就需要控制好饮食。控制饮食是最主要的，在减脂期间就必须采用少油少盐，这样对减肥最有效果。

再就是锻炼出完美身材就需要多运动。运动是需要坚持的，不能坚持两天，过几天又不坚持了，所以就需要有坚定的信念。

其次就是练出完美身材就是需要坚持运动三十分钟以上。运动时间长一点，减肥效果就好一些，最好超过三十分钟以上最有效果。

再就是练出完美身材需要无氧运动结合有氧运动。需要在慢跑前十分钟做一些腹肌训练或者腿部训练，这样减肥最有效。

然后就是多去旅行。旅行也是减肥的最佳效果，因为旅行是不断的走动，吃东西自然就会少了许多。

减肥不是一两天就能成功的，还是需要长久的坚持才能实现的。