六个小习惯让你快速消灭身上的脂肪
六个小习惯让你快速消灭身上的脂肪，大部分人在一天的艰苦工作之后，只想回家休息刷手机或者打游戏。但是这样只会对你的身体进行一种透支，现在分享六个小习惯让你快速消灭身上的脂肪！
六个小习惯让你快速消灭身上的脂肪1一、减少热量摄入
减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。
要想只减少体脂，应把摄入热量的减少控制在10—15%。比如，一个健美运动员若每天摄入4000千卡热量，则应减少到3600干卡（10%）或3400千卡（15%）。减量的大小取决于期望减体脂的多少。
二、提高热量消耗
促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。
三、延长有氧训练时间
有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中，的葡萄糖及体内的葡萄糖储备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增加每周有氧训练的次数更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，随着耐力的增长，可做如下调整： ……此处隐藏588个字……p>
呼气，抬高臀部，收缩臀大肌。你的.身体应该成一条直线。
回到起始姿势，重复12-15次。
你可以改变你的手的位置或者尝试单腿桥来锻炼你所有的肌肉。
4、木板
平板运动可以锻炼全身，尤其是你的腹肌和下背部肌肉，有助于改善你的姿势。
身体从头部到脚趾成一条直线。你的肘部应该在肩膀下面。确保你的下背部不要弯曲。
收缩你的核心肌肉，尽可能长时间保持这个姿势。
休息一下，再重复一遍练习。
如果你不能保持正确的身体姿势，不要前臂着地，只需保持上俯卧撑姿势。
5、侧躺抬腿
侧躺式抬腿可以调节大腿外侧的肌肉，并与臀大肌接触，使其更加抬升。
侧卧。你的身体应该成一条直线。用手臂支撑。
慢慢抬起大腿，缩紧臀大肌。保持这个姿势一会儿。
回到起始姿势，但在完成动作之前，不要让上腿碰到另一条腿。
每只腿重复12-15次。
在这个练习中，不要拱起背部，保持正确的姿势。
6、肩部支撑
肩站锻炼有助于改善平衡，锻炼你的腹肌和背部肌肉。
仰卧，膝盖弯曲。双手放在下背部以获得支撑。
抬起你的腿。一次抬起一条腿，以保持颈部和肩部的正确位置，并防止受伤。
伸直膝盖，尽量保持这个姿势。你可以用手支撑下背部，也可以慢慢地放在地板上。
肩部支撑是一种很好的运动，可以用来放松和缓解焦虑，所以最好在训练结束时进行。
