吃得太饱的危害

吃得太饱的危害

吃得太饱的危害，人的日常生活饮食是最重要的一个方面，平时在饮食的过程中，有很多人都会暴饮暴食，很多时候就吃的非常饱，这样对身体是不好的，下面分享吃得太饱的危害

1、加快衰老

吃的过于饱，胃部负担就会加重，人体的血液循环就会集中在胃部，造成其他部分供血不足，会影响人体大脑及其他器官的活动，容易出现老年痴呆等症状。

2、肥胖多病

人们吃的过于饱，会造成营养物质过剩的情况，容易增加脂肪的囤积，造成胆固醇升高的现象，患高血压、高血脂、糖尿病的几率就会增加。

3、影响心脏功能

吃的太饱会造成胃部膨胀，胃部膨胀容易跨过膈肌，对心脏造成挤压，影响心脏功能，另外胃部的消化需要更多的血氧，这也一定程度上加重了心脏的负荷，容易造成心肌梗塞等疾病。

4、加重肠胃负担

长期饱食，肠胃就需要不断的进行消化吸收，没有休息时间，容易损伤胃黏膜，增加胃溃疡、胃出血的发病几率。

5、老年痴呆

人饱食后，大脑中的纤维芽细胞会增加，这种细胞会增大血管内脂肪细胞及纤维芽细胞，造成血管出现动脉粥硬化，容易造成脑萎缩和脑部功能退化，增加老年痴呆症的发病几率。

6、急性胰腺炎

胰腺分泌的胰液具有促进消化的作用，而长期饱食会增加胰腺的负担，容易导致胰管不通畅，引发胰腺炎。

7、骨质疏松

长期饱食容易 ……此处隐藏1145个字……%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

7、骨质疏松。

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8、肾病。

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

9、急性胰腺炎。

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

10、神经衰弱。

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

细嚼慢咽，常吃八分饱

吃太饱对健康的危害如此之多，那么我们吃东的尺度到底该如何拿捏呢？

俗话说“常吃八分饱，延年又益寿”专家表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。

第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。