睡眠误区

关于睡眠误区

关于睡眠误区，睡眠是我们人体的一种主动过程，充足的睡眠，可以解除疲劳和恢复精神，睡眠的重要性不言而喻，然而现在能踏实地睡一觉，成为一种奢望。下面一起来看看关于睡眠误区。

误区一

睡得越久越健康。科学研究发现，成年人的睡眠时间7-9小时最适合，睡太久和睡太少都不利于健康。事实上睡眠质量比时间更重要,最重要的是养成良好的睡眠习惯。

误区二

睡眠可以先透支。不少人工作日加班熬夜，周末一觉睡到中午，以为这样就可以补觉了。事实上睡眠没有信用卡机制，提前透支身体导致的不良后果是后期无法弥补的。

误区三

饮酒可以改善睡眠质量。有人认为睡前喝点小酒会加快入睡，改善睡眠，这是错误的。

睡前饮酒只能缩短睡眠潜伏期，加快进入浅睡眠。酒精本身会影响正常的睡眠周期，导致半夜频繁醒来，大幅度减少深度睡眠时间，严重影响睡眠质量。

误区四

卧室越暖和越好。人类祖先已经进化适应了非洲夜间地面温度19度，保持卧室的凉爽舒适，更能改善睡眠。卧室温度太暖或者太冷，都不利于睡眠。

误区五

失眠不找原因，只求方法。有不少人几天没睡好就要求医生开药。

事实上失眠多数情况下是可以找到原因的，特别是短期的失眠，如噪音、光线、睡前过度玩手机电脑、白天睡太久、睡前娱乐兴奋，睡前进食、烟酒咖啡及情感精神刺激等，消除这些诱因，睡眠自然可恢复， ……此处隐藏3687个字……合理的起床时间，听到闹铃响了，就赶快起床迎接新的一天吧。

误区七；做梦说明没睡好

其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦，如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。

误区八：安眠药吃了就上瘾

有些失眠患者长期使用安眠药助眠，有时甚至自行加大药量，导致药物依赖。也有些失眠患者因为害怕副作用坚决不吃安眠药。这两种做法都是不可取的。

只有那些长期的失眠者（每周失眠超过三次，持续3个月极以上），医生才会建议使用助眠药物。此外，并不是所有的安眠药都有成瘾性，需要根据不同的临床表现在医生的指导下使用及减停助眠药。切忌盲目服用安眠药物。

误区九：午休时间越长越好

中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出午觉对于人们来说是养生、提神的关键。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午饭后不宜立即午睡，因为此时大量血液流向消化系统，大脑供氧量下降，此时入睡会引起大脑供血不足，发生脑血管疾病的风险增加。

误区十：睡前运动能够助眠

适量的运动确实可以增加睡眠压力，促进入睡。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，从而加重失眠。适当的有氧运动如散步、快走、太极拳等可以促进睡眠。