无氧运动能不能减肥呢

无氧运动能不能减肥呢

无氧运动能不能减肥呢，运动分为有氧运动跟无氧运动，很多女性在运动减肥的时候，往往会选择有氧运动，无氧运动通常指的是力量性训练，那么接下来我们一起看看无氧运动能不能减肥呢。

1、无氧运动能减肥吗

能减肥。

无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。

而且无氧运动在进行的过程中大多会锻炼到目标肌肉，使肌肉处于紧绷状态，能让这些肌肉变得更紧实，也会加速这些部位脂肪的燃烧，所以说无氧运动其实也是能起到减肥的作用的。

2、无氧运动减肥效果好吗

效果有限。

无氧运动的主要作用是增强肌肉力量和增加肌肉维度，虽然也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少，对脂肪消耗效果有限，如果只是单一的进行无氧运动，想要有好的减肥效果是很难实现的。

3、无氧运动和有氧运动结合减肥效果好吗

比较好。

单纯的只进行无氧运动，减肥效果是有限的，但是将无氧和有氧运动相结合，可以将其减肥效果提高几倍，因为进行无氧运动使肌肉力量变强，就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉。

因此想要通过运动减肥的人不妨先做无氧运动再 ……此处隐藏290个字……运动刚刚好。

2、运动的过程应该是循序渐进的，不可一开始就是高强度的锻炼。

3、想要见到效果，就不能在进行一两次无氧运动后就放弃，而是需要长期的.坚持。

无氧运动减肥好吗？

无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。

而无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上！在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。

无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。

常见的无氧运动

无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

平板支撑，初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

防止缺氧状况，因为在无氧运动的时，也容易造成缺氧的情况，有些人为了训练目的不重视，也会造成人体的受损，这时候，可以使用家庭血氧仪进行监测，达到更好的健康锻炼目的。