帮你完美训练臀腿的动作
帮你完美训练臀腿的动作，现今生活，不管是男女，她们对臀腿等等锻炼是非常注重的，男人锻炼臀腿是为了更健壮，女人为了身体更姣好。下面分享帮你完美训练臀腿的动作！
帮你完美训练臀腿的动作1臀腿力量是身体的运动之魂，对每一个人都有着巨大的影响，尤其是对于运动健身者，如果运动健身者的臀腿力量较弱，那是一件非常危险的的事。
因为臀腿力量是身体基础力量的根基，身体的一切活动都需要强大的臀腿力量作为基础，也是稳定身体的重要力量。
想象一下如果臀腿力量不足身体又在高速运动中或者大重量的压力下，会出现什么情况，结果是可想而知的，最后肯定会身体造成巨大的伤害。
尤其是对于跑步者来讲，如果腿部肌肉力量不够强大发达，长期的跑步不注重肌肉力量的训练。
最后肯定会对关节造成极大磨损，而且跑步时身体遇到紧急情况时很容是失去稳定性无法控制，所以跑步健身者一定要注重臀腿力量的训练，加强臀腿力量可以让你更安全的进行各种运动，腿部力量强大可以增强身体的稳定性。
臀部力量强大可以提升身体上下力量的协调性，所以跑步健身者千万别忽略臀腿力量的训练。
今天为大家整理一组非常完美的臀腿联合训练动作，可以非常完美的帮助训练者增强臀腿的基础力量，迅速的提升身体的稳定性和上下力量的协调性
男人练练臀部超有好，女人练练臀部更好，对于加强臀部力量的好处，谁练谁知道，谁练谁满意， ……此处隐藏898个字……12 — 8次或者12 — 10次
动作1：躺在瑜伽垫利用史密斯机负重做直腿上推，注意动作的上推幅度，这个一定要看清楚，可以先用轻的重量掌握动作。
下臀部之所以比较难训练主要的原因就是在于，下臀部对于动作的要求特别高，动作只要稍有不要到位，就会极大的降低对目标肌群的刺激。
所以在训练时训练者一定要掌握这个动作的训练幅度（请仔细看参考图）训练时先使用轻重量然后递增到中等重量完成训练。
动作2：利用史密斯机负重做上踢，这个动作从单侧的一边开始做，注意上踢到的幅度和下降的幅度，保证全程控制，这个动作在训练时要学会控制腿部的稳定性，当递增到一定的重量时，要保证腿部稳定不晃动。
动作3：利用哑铃负重做跨步+后踢，这个动作是完成一次原地跨步后再完成一次后踢，注意动作的幅度，训练时要注意下蹲时腿部力量的集中，将力量主要集中大腿部发力。
动作4：利用哑铃/杠铃片负重做保加利亚分腿蹲，这个动作同样也一定要注意下降的幅度，每次做的时候，一只脚放在健身椅。
训练时当下蹲时要控制好速度，尽量缓慢速度进行，让臀部充分感受到刺激，并且要注意控制单腿的稳定力。
动作5：利用杠铃做负重躬身，注意动作背部下降到与地面平行后抬起，抬到顶部时臀部要保持收紧，更多的去感受你的臀部发力。
这个动作在训练时一定要注意幅度和腰背的姿势，非常关键要想让臀部完美的刺激，就必须要注意训练的姿势。
