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怎么练瑜伽可以减肥呢

时间:2024-01-31 04:33:49
怎么练瑜伽可以减肥呢

怎么练瑜伽可以减肥呢

怎么练瑜伽可以减肥呢,现在这个时代,是追求美感的,因为只有苗条的身材才会越来越受到人们的追捧,正因如此有很多人都加入了减肥的行列,那么怎么练瑜伽可以减肥呢?

  怎么练瑜伽可以减肥呢1

猫式

挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。

慢慢呼气,同时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。

在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复姿势。

前屈式

站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

下狗式

手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

平躺挺腰

平躺在瑜伽毯上,全身放松膝盖弯曲,双脚脚掌紧贴地板,打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。

深吸一口气腰部要用力,然后上半身挺直,脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直,感受腰部深处肌肉被拉伸的.感觉。

吸气的同时慢慢放松身体躺下,恢复姿势。

新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

弓式

平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

  怎么练瑜伽可以减肥呢2

1、仰卧脊椎扭转:

首先要让身体平躺在瑜伽垫上,然后再让左腿自然地弯曲,右腿要尽量地伸直,绕过左腿向倾斜方向移动,在此时要让双臂打开,而且左手抓住右脚以稳定姿势。坚持做这几个动作,可以达到瘦腿的目的。

2、坐角式体前屈:

首先锻炼者自然地坐在地上,而且要注意让两腿伸直。做好准备动作之后,再让自己的两腿向左右两边慢慢打开,需要注意的是,在此时两腿尽量分开,而且要让上身向前屈,用两手指尖分别扣住两脚脚尖。

提醒大家,此体式最大的难度为上身的弯曲,但是经常练习,可以减去腰腹多余的赘肉。

3、头手倒立:

首先锻炼者要让自己的两手手肘撑地,而且手肘距离与肩同宽,这时再让头顶朝下放在两手肘之间,臀部翘起,双腿尽量地伸直。接下来,再让自己的两脚一前一后向上抬,力道要注意掌握好,不可以过大也不可以太小,而且还要注意让双腿垂直于地面。

最后,头部抬起可以活动脊椎,这样能有效的预防脊椎病。而倒立也可以让锻炼者保持完美的身形,经常练习还可以帮助大家提高智力。

4、手倒立:

首先锻炼者要以顶峰式进入,而且要让两腿尽量地伸直,然后右腿先往上抬,接下来要抬起你的左腿,然后再两腿伸直,需要注意的是要保持身体的平衡。当大家感觉疲惫不堪、脑子一团乱麻时,可以练习这个体式立,往往可以立刻让思路清晰,感到神清气爽。

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