夜宵喝粥对胃有危害吗

夜宵喝粥对胃有危害吗

夜宵喝粥对胃有危害吗，在熬夜的时候，许多人都是非常容易出现饥饿状况的，那么宵夜就是大家做出的首要选择，宵夜的种类也是有非常多的，以下夜宵喝粥对胃有危害吗？

晚上喝粥的好处和坏处

粥的主要原料是大米，可能会少量加入其他蔬菜或肉类。多数情况下，正常人群晚上作为晚饭适量喝粥不会对身体产生坏处，还可以保护胃肠道，预防和缓解便秘等，对减肥也有一定帮助。但晚上过量喝粥或过晚喝粥会有一些坏处，容易引发胃胀，或导致频繁起夜。

一、好处

1、保护胃肠道：粥属于半流食，其中不含有难以消化或刺激性成分，晚上适量喝粥可以减少对胃肠道的刺激，间接起到保护胃肠道黏膜的作用，尤其对部分消化功能较差的人群有一定好处；

2、缓解便秘：粥水分含量较多，可以润滑肠道，稀释其他食物的油脂等成分，有利于粪便的形成和排出；

3、帮助减肥：米粥热量较低，含有的脂肪、蛋白质、胆固醇也较低，晚上少量喝粥可增加饱腹感，若同时减少其他食物摄入，并配合一些富含纤维素的新鲜蔬菜，可以对减肥起到一定帮助。

二、坏处

1、引发胃胀：由于粥易消化，部分人群喝粥时容易过量，或在睡前喝粥后躺下，这样不但不利于消化，反而易引发胃胀、恶心、反酸等不适感；

2、频繁起夜：晚上喝粥过晚，会导致机体在睡前摄入过多水分，进而导致频繁起夜，可能对正常睡眠质量有一定影响。……此处隐藏1381个字……p>蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外，蓝莓最大的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。

夜宵禁忌事项

1、少吃

2、别吃太多肉类

3、注意吃宵夜的时间

4、不要太咸

5、选择食物应易消化、清淡

6、吃完夜宵要补充维生素

7、吃完宵夜别喝茶

8、吃夜宵别过量饮酒

吃宵夜注意事项

1、低热量食物

如果想吃宵夜不长胖，当然最好选择低热量的食物，比如粥，不一定非要吃白粥，可以在粥中加一些百合或者莲子，也可以煮小米粥吃，营养很丰富哦。不想吃粥还可以煮汤，最好不要在夜市上买汤喝，可以自己熬一些简单的甜汤，注意不要加太多糖，加少量冰糖即可。除了粥和汤还可以吃一些燕麦片，麦片属于粗粮，比较好消化，而且也有营养，这些低热量的食物吃了一般是不会长胖的。

2、饭后吃甜食

可能很多人说吃甜食不是会长胖吗，确实是这样，但是只是少量吃的话是没事的，饭后吃点甜食会让人有饱腹感，或者是饿的时候吃一点甜食能补充能量，降低食欲，就不会再想吃其他东西。

3、不要吃太晚

如果你吃夜宵的习惯很难改掉的话，可以早一点吃夜宵，而且每天晚上早一点休息，这样就不会在很晚的时候想吃东西了，最好是在晚上十点之前吃，吃完后你可以适当活动活动，尽量算好自己睡觉的时间，在睡觉前一两个小时吃夜宵，这样对身体的伤害也不会太大，也不会长胖。