肚子脂肪堆积

肚子脂肪堆积

肚子脂肪堆积，脂肪用通俗的话来说就是人们身体的肥肉，肚子上可以说确实是很容易堆积脂肪，肚子上一旦堆积了太多的脂肪，对于人的体态是有影响的，下面看看肚子脂肪堆积

一、人体脂肪来源

脂肪又称三脂酰甘油或甘油三酯，由一分子甘油和三个脂肪酸缩合而成。体内脂肪酸来源有二：一是机体自身合成，二是食物供给，某些不饱和脂肪酸，机体不能合成

要靠食物供给，称必需脂肪酸，主要有两种，一种是ω-3系列的α-亚麻酸，在含有油脂类的植物食物中含量高，如亚麻籽、白苏籽、紫苏籽、火麻仁、核桃等，还有深绿色的植物如螺旋藻及深海微藻中。

动物食品中只有蚕蛹、深海鱼等极少数的食物中含有。一种是ω-6系列的亚油酸，主要存在于豆油、玉米油和葵花油中。

二、脂肪对人体的作用

供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。1克脂肪可释放3千卡的热能，是营养素中产热量最高的一种。

构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素、性激素等。

供给必需的脂肪酸。人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成，是所有细胞结构的重要组成部分；保持皮肤微血管正常通透性，以及对精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。

增加食欲，促进维生素的吸收。没有脂肪或脂肪少的食物不好吃，脂肪性食物可增加风 ……此处隐藏1402个字……锻炼而造成的，尤其是现在一些上了年纪的人，因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来活动的，这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积

而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚，久而久之自然就不容易减了。所以在平时大家一定要避免久坐，即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟，尤其是在饭后的时候更是要活动身体。

2、合理节食

现在很多的人为了减肥都会去使用一些节食的方法，其实这样是不对的，节食是好的，但是一定要合理的饮食或适当的节食，而不是每天都不吃饭

有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食，这样的后果就会造成身体新陈代谢和内分泌系统出现问题，体内营养不均衡，长期这样下去就会导致人体技能出现问题

严重的不要说减肥，更是会起到反弹的效果。所以建议大家一定要合理适当的节食，多吃蔬菜水果补充身体的维生素和营养成分，少吃一些油腻高脂肪的食物。

3、运动锻炼

平时一定要养成定期适当的运动习惯，尤其是在饭后或者久坐之后一定要去做一些适合减肚子肥肉的运动项目，这里建议大家可以选择一些有氧运动，跑步或者一些健身操类型的

这些有氧运动不仅不会运动过量，更是可以帮助减肥以及塑形。大家一定要详细地去了解一些局部的有氧运动，尤其是跑步和操类的运动是非常适合减掉小肚腩的。

但是有一点一定要注意，那就是运动不是三两日便能见效的，既然做了就要坚持，坚持的时间久了自然会达到理想中的效果，而不是三天打鱼两天晒网的三分钟热度。所以在减肥期间一定要结合运动以及合理的饮食搭配，只有这样才可以让身体健康的循环。