盛夏锻炼的禁忌

盛夏锻炼的禁忌

盛夏锻炼的禁忌，随着夏天逐渐邻近，户外的温度已经非常高了，同时紫外线的照射非常强烈，人们一般不愿意参加锻炼。但只要合理安排运动时间、饮食与睡眠，盛夏锻炼也可收到较好的效果。说说盛夏锻炼的禁忌。

　　盛夏锻炼的禁忌1

忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。

除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化(消化食品)系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的'温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动(运动食品)汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

　　盛夏锻炼的禁忌2

不能冲凉

而且我们在运动中很多人会习惯去冲凉，像以前几十年以前很多地方没有热水的供应，很多人会在健身，包括踢球、打篮球之后去冲凉，拿凉水去冲冲。这也是一个非常习惯，因为冲凉无非就是想赶紧去除掉一些污垢一些汗水可以缓解疲劳，但其实这是非常伤身体，对表层和内脏系统也是一个非常大的刺激。因为我们运动的时候，人体新陈代谢是十分旺盛的，这个时候体内热量增加，整个身体的毛细血管就会大量的扩张。那么如果你在运动之后，立刻就去选择冲凉，那么这个时候皮肤就会受到。这个时候就会使我们毛细血管骤然的收缩，是不利于身体体温去散发这个时候我们人体就会很容易生病，因为我们这个时候，身体技能切换到另外一种，身体整个分泌系统，包括一些排汗系统是有不好不良的影响的。所以我建议在运动之后不要继续立即的去冲凉。

同样需要热身

很多人在夏天健身的时候他不注重去热身。觉得冬天比较冷，这个时候我身体处于冷却的状态，需要花一段时间去热身去让自己体温就升高。但其实在夏天，我们同样也需要去热身因为我们缔结组织也需要去充分的热身去让他提升温度。包括些内脏系统温度并没有升高，那么这个时候如果立刻就去进行剧烈的运动，那么其实对我们身体会造成一些不良的影响。

避免太阳直射

而且我还是要强调，如果温度气温非常的高的话，那么我们在中午的时候就不要去运动了。尽量早上起或者说晚上去运动，而且运动强度也需要去控制。如果你只有中午有时间去运动，还需要去进行户外运动的话，那么我建议一定要避免太阳光的直射，因为阳光照射始终让你处于一个高温照射的情况下，你会更大的排汗然后这个时候汗液的流失会带走很多微量元素、营养物质这些也是不好的。如果你要跑步，尽量去规划一个比较阴凉的路线。同时我建议还是你在夏天运动的时候一定要注意补充维生素和矿物质。因为温度高了之后你会流很多汗，那么汗液中含有大量的维生素和矿物质，微量元素这些东西，而且人体是不能去合成一些微量元素。