每天8小时睡眠是不是科学健康标准
每天8小时睡眠是不是科学健康标准，现代人越来越注重养生，所以都会强制性要求自己要早睡早起，并且一定要睡够8个小时，认为这样就是健康的生活，真的是这样吗？ 每天8小时睡眠是不是科学健康标准呢？
每天8小时睡眠是不是科学健康标准1不知道从什么时候开始，不少人开始传出"每天睡觉时间超过8小时的人寿命会有所剪短"，这引起了不少人的质疑，更让一些嗜睡和坚持睡眠8小时以上的人群产生担忧，但事实上，在我国，并没有相关研究结果能证明这个说法是正确的。
但却有研究表明，失眠和嗜睡确实可能增加死亡率。
关注睡眠 关爱心脏
中国睡眠研究会昨天宣布，今年世界睡眠日中国主题为"关注睡眠 关爱心脏"。
研究会表示，失眠和睡眠呼吸障碍已成为心脑血管疾病的高危因素。我国每年因冠心病导致死亡100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时；全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5至2倍。
睡眠研究会表示，睡眠不足或过多都可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱影响心脏健康，从而增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。
部分说法过于片面
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时 ……此处隐藏1501个字……年人，睡眠时间进一步缩短为7-9小时，等到了老年，睡眠时间6-7个小时就足够了。
除了睡眠时间有所不同，一个良好的睡眠还需要有睡眠周期，通常一个睡眠周期大约有90分钟左右，而每夜经历4到5个睡眠周期才是良好的睡眠状态。当然了除了时间长短，睡眠周期以外，还需要看睡眠质量，如果睡眠质量低，那么哪怕你睡得再久，恐怕也无法缓解劳累，等于白睡。
而当你入睡快，睡醒后感觉神清气爽，精神充沛，那么即使没有睡够8小时，也是一个高质量的睡眠，对于身体来说也是健康的。
所以不必将睡满8小时作为检测睡眠健康的一个标准，而是要看自己的睡眠质量，避免产生睡眠焦虑，要知道在失眠人群中有80%都是因心理原因造成的。
那么如何才能让自己拥有一个好的睡眠质量呢？
1、做好睡前工作
睡前不要吃宵夜，避免加重肠胃负担，影响睡眠质量。睡前少喝水，喝水多容易起夜多，影响到睡眠，更是要避免喝咖啡，浓茶等饮料，这样会让大脑兴奋，不易入睡。
睡前也不要做过于剧烈的运动，玩手机，这样才有利于睡眠。
2、营造良好的睡眠环境
睡眠环境应该保持安静，昏暗，卧室内不要存在明亮的灯光，不要嘈杂，这样才会让大脑分泌褪黑素，让你更好更快地进入高质量睡眠状态。
3、制定合理的睡眠时间
可以根据自身情况调理自己的生物钟，将睡眠时间制定在一个合理时间段内，并且养成规律，这样也有助于提高睡眠质量。
总之，睡眠最重要的是要看睡眠的质量，而不是睡眠的时长，“8小时睡眠论”并不适合所有年龄段的人，希望大家都要为保证睡眠质量而努力。
