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8小时睡眠是连续还是全天

时间:2024-02-11 21:57:53
8小时睡眠是连续还是全天

8小时睡眠是连续还是全天

8小时睡眠是连续还是全天,睡眠是每个人都需要拥有的,睡眠的质量直接关系到个人的健康,只有足够的睡眠时间,才能保障人体健康,人们经常说一天要睡够八个小时,8小时睡眠是连续还是全天

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一般说一天保证8小时的睡眠是指晚上睡觉时间,但是你晚上达到6个小时,白天还能睡2个小时也是达到要求的。

正常的八小时睡眠可以让人精神饱满并富有朝气,而且充足睡眠也可以减低疾病的患病率,不过现代人由于工作繁忙或夜生活丰富,常常到了周末就疯狂的补眠,好不容易有的假期也会在床上浑浑噩噩的度过,其实,睡太多也是不好的!

揭秘过度睡眠的危害

1、更容易疲劳

你没有看错,过度睡眠不仅无法缓解疲劳反而会加重疲劳感,这是因为睡着时身体内部的循环变得缓慢,人体大脑和细胞组织无法及时获得相应的营养成分,一些有害物质就会堆积在关节和肌肉,导致关节肌肉酸痛并有更加疲劳的表现。

2、伤害肠胃

过度睡眠导致我们无法正常进食,虽然此时胃部已经没有食物可以消化,但是胃部还是会不停的分泌胃液,往往会反噬胃肠粘膜并扰乱胃肠功能,最终引发胃痛、胃胀等肠胃疾病。

3、引发肥胖问题

长时间赖在床上并且不愿意起床,那么人的活动量也会相应降低,由于体内的能量无法及时消耗掉,常常会变成脂肪并堆积在血管、器官上,最终引发肥胖的问题,甚至会有血管堵塞的危险。

……此处隐藏991个字……复,是没有必要把之前没有睡觉的时间补回来的,反而这样更会使你的精神注意力下降。

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误解1一定要睡八个小时

有一个词叫“睡眠建议时长”,这是美国睡眠基金会提出的,其表示,对于成年个体(18岁-64岁)而言,7-9个小时是最佳的睡眠时长

同时,6-10小时范围内的睡眠也是可以的。另外据中国睡眠研究会表示,长期睡眠时间超过10小时的,其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍,可见,睡得多并不是一件好事,睡眠过长可能与“嗜睡症”有关。

误解2 运动可以助眠

按照人体生理结构,白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠;但是在临睡前4个小时内的运动,特别是一些剧烈运动,则是影响到人们的深度睡眠,使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。

误解3 喝酒可以助眠

据美国一份报告显示,发现酒精减少了人在睡眠状态下REM(快速眼动)的时间,也就是深度熟睡的时间,这不仅会影响到人们白天的精神状态

长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成长期的负面影响。酒精虽带有轻微的镇定作用,但不能让人睡得更香,且还会影响到人们在睡眠中的呼吸,这也就是为什么人在喝了酒后打鼾声会更大的原因。

误解4 午休能补眠

大家应该都觉得,午休能弥补夜间的睡眠不足,其实,按照人体内部的生理节律来说,虽不尽相同,但大体与日出日落的规律吻合,正常来说,午休可能会打乱我们的生物钟,导致夜间入睡困难;但如果你在白天实在累到极致,影响到正常生活和工作的话,也是可以适当补眠的,但在下午3点之前,睡上一个小时左右就足够。

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