哪3种瑜伽减肥效果好

哪3种瑜伽减肥效果好

哪3种瑜伽减肥效果好，久坐不爱运动，又嗜好一点甜食的姐妹们如有肥胖，选择瑜伽不仅能增强身体素质，还能促进脂肪的燃烧，使你的腰更苗条，快速减脂。以下分享哪3种瑜伽减肥效果好

1、Vinyasa瑜伽：

这是很多人选择的一种瑜伽。这种瑜伽动作是循序渐进的练习，需要不断变换姿势，有一定的节奏感。通过不断的运动，可以促进身体热量的消耗，促进身体脂肪的分解，从而达到减肥的目的。

2、比克拉姆瑜伽：

这种瑜伽比较特殊，只能在一定温度下进行。温度需要38度到40度，湿度也要达到40度。瑜伽只有满足这样的环境条件才能做。我们都知道人在高温环境下新陈代谢加快，人体会大量出汗，同时消耗大量能量。这套bikram瑜伽有很多动作，共有26个动作。只要在这种炎热的.环境下完成这26个动作，就能达到减肥的效果，而且这些动作不是很激烈。通过一些轻柔的动作可以减脂，也可以达到塑身的效果。同时，这种bikram瑜伽还能促进体内毒素的排泄，使身体更加健康。这种比克拉姆瑜伽真的可以一石三鸟。

3、阿斯塔纳瑜伽：

这种瑜伽是一种很强的运动，动作繁多，有一定的顺序。做这种瑜伽的时候千万不要颠倒顺序，这样可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量。你可以全程跟随瑜伽教练的节奏，每一个动作都做的很细致，这样才能得到更满意的效果。

瑜伽相关注意事项：

1、做好准备。 ……此处隐藏351个字……保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瑜伽瘦腹动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瑜伽瘦腹动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瑜伽瘦腹动作4

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腹动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腹动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

瑜伽瘦腹动作7

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

瑜伽瘦腹动作8

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。