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瘦臀的瑜伽小动作有哪些

时间:2024-03-10 12:17:57
瘦臀的瑜伽小动作有哪些

瘦臀的瑜伽小动作有哪些

瘦臀的瑜伽小动作有哪些,上街买衣服的时候看到别人的身材很好时,都会很羡慕,瘦瘦的妹子穿衣服很好看,其实瘦身不是那么遥不可及的,只要掌握这些瘦臀的瑜伽小动作,胖妹子也能拥有好身材。

  瘦臀的瑜伽小动作有哪些1

动作一

1、收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次

动作三

1、收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

如果能够坚持这些瑜伽动作,对帮助自己受疼,以及保持好身材,就可以达到更好的功效了,而且这些方法其实即便是在家里面,也可以完成,所以说保持好身材,也可以是比较轻松简单的事情,坚持就能够看到成效。

  瘦臀的瑜伽小动作有哪些2

瘦身瘦臀瑜伽小运动一:

1、仰卧在瑜伽毯上,双脚张开与腰部同宽,将膝盖弯曲起来,双手平放在身侧。

2、一边吐气一边将腰部尽量的往上挺去,一直到一口气完全吐出来,再回到动作1,中间不要休息,一直做下去才会有效果,坚持15-20次即可。这个小运动对于瘦身瘦腰瘦臀都有不小的帮助哦,习惯了之后臀部尽量不要碰到地面,这样效果会加倍的呢。

瘦身瘦臀瑜伽小运动二:

1、立正站好将双腿并拢,面对前方,双手插在腰上,背部挺直,目光朝前平视。

2、单腿向前方跨出,双腿之间呈现90度角,深呼吸一次后,一边吐气一边回到动作1,接着换一条腿继续跨出,重复做15-20次。这个小运动可以帮你收缩臀部的'肌肉,还能消除大腿内侧的肥肉哦,做的时候注意要保持抬头挺胸。

瘦身瘦臀瑜伽小运动三:

1、俯卧在瑜伽毯上,双手弯曲拖住头部,脚尖伸直,全身呈紧绷状态。

2、臀部用力,一边吐气一边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直的状态,维持一秒再回到动作1,左右交替连续做15-20次。这个小运动可以消除臀部上方的肥肉还能锻炼到腿部肌肉,注意不要勉强扭动臀部去抬高腿部,很容易造成损伤的。

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