如何自查是否运动过量

如何自查是否运动过量

如何自查是否运动过量，我们都知道运动有助于锻炼身体，强健体魄，但是运动一定要适度，不然只会适得其反，所以我们运动一定不能过量。那么如何自查是否运动过量？

判断运动是否过量，一般可以从两个方面着手。一个是检查运动后各项生理指标（相对麻烦一些，一般人没这个条件），另一个就是自我感觉了，包括精神状态和运动后表现。

一般常见的生理指标

有以下几种：

1、尿蛋白：通常可以通过运动后尿蛋白的含量来判断是否运动过度，运动后一般都会尿蛋白增多，4小时后，或者次日清晨能恢复到平时安静时水平则正常，如果不减少反而增多则可能训练过度了。

2、内分泌激素水平：一般可以检测皮质醇还有睾酮素含量，如果运动过程中或者运动后皮质醇升高较多，睾酮水平降低那可能就训练过度了。

3、晨脉和静息心率

如果运动后第二天晨脉比平时安静状态下脉搏增加12~15次/分钟，就可能是身体机能不良或者训练过度了。

除了上面几个，还有一些其他生理指标也是能反应训练后恢复情况，判别自己有没有训练过度的。值得注意得是，这些指标个体之间差异较大，所以也没有一个确定的标准数值

但是和自己以往的数值做纵向比较还是很有参考意义的。此外很多研究表明：心理反应在过度训练开始阶段就已经有所表现，而在此阶段生理指标反而没那么准确可靠。

自我感觉就是训练后 ……此处隐藏606个字……息，以及注意训练强度和训练量的变化，避免训练过度。

防止训练过度的最佳方式是使用周期化训练模型，在轻松、适中和困难之间轮换。一般的规则是在高强度训练之后应进行同等天数的轻松训练，同样，在进行一到两周的困难训练以后，也应该进行一到两周的轻松训练，这种强度转换型训练可以使最努力工作的肌纤维补充能量储备，为下一次高强度训练做好准备。

运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的'再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。

运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止

运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。

感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。

感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。

感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果，所以，慢慢调整强度，选择最适合息自身的运动量是很有必要的。