女生练体力好的方法

女生练体力好的方法

女生练体力好的方法，练体力可不单单只是男生的强项，女性也可以同时地拥有魅力和力量，有力量的女生在各方面也可以保护好自己，健美自己的体型，形成一种健康的生活方式，下面一起看看女生练体力好的方法

高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6—8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。

滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 ……此处隐藏1221个字……己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。

这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

女性锻炼的注意事项有哪些

1、青春期

青春花季多运动，使脑垂体产生的“生长激素”增多，可促进肌肉、骨骼及结缔组织的生长；青春期多投身运动形成的骨质密度明显提升，可一直保存至老年，延缓老年期骨脆性与骨质疏松的 “进程”与程度。

2、妊娠期

美国妇产科学会鼓励孕妇进行定期的低运动量的活动。妊娠期运动可帮助妇女的身体适应妊娠，促进胎盘生长；有助于保护胎儿。妊娠早期，孕妇运动并不会导致子宫外孕、先天性畸胎儿与其他异常胎盘的形成。

在整个孕期持续有规律有节奏运动的人，多可按预产期分娩、产程短，需接受“剖宫产”者也少；新生儿很少超重。

3、哺乳期

哺乳期适当运动对妈妈的体重无不良影响；妈妈制造的“乳汁”的质与量均可攀升，有助于宝宝健康成长。

4、更年期

绝经期老妇补以适当剂量的激素、钙及维生素d，可降低骨质丢失的量及速度，防治骨质疏松，强化骨坚硬度，减低骨脆性。

澳大利亚医生认为，在 强化药物坚骨疗法的同时辅以适当体育运动可调适体内“内啡肽”的生成与释放，它可缓解更年期中的忧伤、烦躁及潮热症状。