跑步对皮肤有哪些改善

跑步对皮肤有哪些改善

跑步对皮肤有哪些改善，跑步成为了全民运动的必备项目之一。跑步对身体有很多好处，真不愧是运动项目里面的万人迷，对皮肤有一定的好处。下面来看看跑步对皮肤有哪些改善？

1、不论男女，有跑步习惯的人，皮肤看起来都是光滑细仔，外表比同龄人年轻。第一功臣是跑步能改善代谢，不断产生新细胞，老旧废物也会随着汗水一起排出，当然让肌肤看起来更年轻。

另外肌肉的活动也会刺激肠子的蠕动，便秘自然也不药而愈。运动后身心舒畅，荷尔蒙得到调整，这些正面的变化都有助改善肌肤。

而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。

2、跑步对于提升整体气质很有帮助

爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在14~23%。

跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光芒。……此处隐藏598个字……节奏。

跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！

好处五：最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。

一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

跑步时的注意事项

需要提醒的是，刚开始尝试跑步的人、身体状况不佳的人或是上了年纪的人，跑步时要注意以下几点：

步行上坡。上坡时，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。

雨天不跑。下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步，可以在室内运动。

高温不跑。气温在27℃以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。

充分热身，跑前至少热身10分钟。

适当快走。身体条件有限的人，可以适当用快走来代替跑步，效果一样好。

跑步锻炼的最佳时间

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。