如何练习弹跳力呢

如何练习弹跳力呢

如何练习弹跳力呢，经常练习弹跳可以减小腿和大腿的肥肉，使腿部肌肉更加发达，这样跳高和弹跳力就会增强，具体要怎样来练习弹跳，以下为你分享如何练习弹跳力呢？

　　如何练习弹跳力呢1

什么是弹跳力

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的`双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

②脚尖抬到最高点

③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度

②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，

③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲

③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点

②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

小编温馨提示：

1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。

　　如何练习弹跳力呢2

弹跳力的强弱，由两个方面来决定：第一，肌肉的力量强度。第二，肌肉的收缩快慢。所以练习弹跳力可以从这两方面有针对性的去练习。

肌肉强度的练习又分为两部分，大腿肌和小腿肌的强度练习。

大腿肌：

1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起，一组50个，一次3组足以，每组中间休息半分钟。（也可以自由调整适合自己的训练强度，下文同理）

2、原地蛙跳（深蹲跳起）也很常见，但要注意蹲要蹲下去，跳要全力跳。每组20个，每次3组

4、靠墙单脚蹲起，后背靠墙，一腿前抬与另一条腿成90度，蹲到底，再起来算一个。每组10个，每次三组

小腿肌：

1、提脚跟：站在一个台阶（类似台阶的东西也可以）上，用脚尖站在上面，将一只脚抬起。做上下起伏运动，脚跟要尽量往下，提跟时尽量往上。每组50个，每次三组。做完后会感到小腿在燃烧。

小腿肌收缩快慢的练习：

1、纵跳，每组100个，每次三组（尽量高）

2、小跳，直身跳，每次跳起离地5~8公分，每组100，每次3组

大腿肌收缩快慢练习：

1、小蛙跳，类似于原地蛙跳，但略有不同，不用起身，蹲着在原地跳，双手抱头，每次跳起离地面5~8公分，每组25个，每次三组。

注意：每次进行弹跳训练前要先活动好膝盖和肌肉，避免不必要的伤害。每次练习结束后也要放松肌肉。