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每天运动1分钟的好处

时间:2024-04-15 20:04:37
每天运动1分钟的好处

每天运动1分钟的好处

每天运动1分钟的好处,拥有健康的身体,运动是非常重要的,在日常生活中运动的方式对于我们健康也是有很大的意义的,健康的运动有很多讲究,下面介绍每天运动1分钟的好处。

  每天运动1分钟的好处1

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。瑜伽对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效,这里向大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1、上身挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的'僵硬感。

1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与肩同高,停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。< ……此处隐藏294个字……置,重复10次。

3、弓步侧平举

a、两脚分开站立,两手各握一个哑铃,垂于身体两则,双肘微屈。

b、左腿向后退一步,脚后跟翘起,膝盖弯曲,同时双臂向两侧举起至肩高。放下双臂到起始的位置。重复10次,然后换右腿后退做同样的动作。

4、下蹲前平举

a、自然站立,双脚分开至肩宽,两手各握一个哑铃垂于身体两侧,叹肘微屈。

b、将身体重心移至脚后跟,背挺直,屈膝下蹲,同时举起双臂向前至肩高。放下双臂回到起始的位置,重复10次。

5、划船+臂屈伸

a、站立,双脚分开至肩宽,弯腰向前,至背与地面平行,双臂垂直悬于体下。两手各握一千哑铃,掌心向内。

b、弯曲双肘,将哑铃拉至胸前,然后放下。重复10次。

c、弯曲双肘,将哑铃提至体侧,掌心相对。

d、双肘靠近体侧不动,向后挺直手臂。回到肘弯曲的位置。重复10次.

6、仰臣卜抬肩+侧转体

a、b.仰卧屈膝,双臂交叉在胸前。收腹,头、肩膀抬离地面。回到起始的位置。重复10-20次

c、d.仰卧屈膝,双手轻轻托在脑后。双膝侧向右侧落地,同时抬起头和左肩。回到起始位置然后换侧重复。两侧交替做,每侧重复10-20次。

7、膝卧撑

a、俯卧,双臂分开同肩宽,掌心向下撑地,胸脯触地,小腿弯曲抬起。

b、保持身体挺直。双手用力向上撑起身体离地,用双膝支撑(也可做用脚撑的俯卧撑)。下放身体。重复10次。然后双手支撑起身体,并保持该姿势数到10。做5个完整的支撑(或者尽可能地多做)。

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