下夜班补觉多长时间
下夜班补觉多长时间，在社会上有很多行业都是需要上夜班的，对于上夜班的人来说，下夜班以后怎么补觉是很有讲究的，如果没有补好觉对身体伤害是很大的，下面一起来看看下夜班补觉多长时间。
下夜班补觉多长时间1每个人上夜班下班的时间不一样，因此每个人补觉的时间也是不一样的，一般建议上夜班的人群保持白天睡7-8小时，这样能够更好的保持身体的精力。
一般下了夜班之后，身体都是比较饥饿、疲劳的，此时建议先吃一顿饭，补充体力，但是不宜吃太多，5-7分饱比较合适，然后稍作清洗，就可以开始睡觉了。一般建议，睡7-8小时就可以起床了，注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。
这样既可以补充营养，有可以帮助恢复身体的精力，避免身体因上夜班而变得虚弱。
经常夜班熬夜泡什么喝
1、提神的茶饮
熬夜上夜班，经常会出现打瞌睡的情况，这时候可以泡一些具有提升功效的`茶饮喝，比如说绿茶、咖啡等等。
2、滋阴益气的茶饮
中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，经常熬夜上夜班，是比较伤阴耗气的，因此可以喝一些具有滋阴、益气功效的茶饮，如枸杞子茶、西洋参茶、麦冬茶等等。
3、补气血的茶饮
长期熬夜上夜班，身体各个脏腑都没有得到很好的休息，身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出，积聚在体内容易导致人气血不畅，出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。这情况建议用桂圆、红枣、芝麻等泡水喝。
3、值夜班得话，大白天一定要歇息好。
尽可能的临睡前不喝酒，不抽烟，不喝大量咖啡或是浓茶水。假如感觉房间内过亮，能够拉上窗帘布，让房间内暗一些。
4、日常生活要有规律性。
假如值夜班，一定要有规律性，要是融入了这类规律性有充足的睡觉时间，人体也是可以自身调节好的。确保每日合理睡觉时间6~8钟头，并准时用餐。
5、食材多种多样型。
多提供含有维生素D的食材。晚班易让人的眼疲劳，而维生素D参加调整眼底黄斑光感应物质——视紫质的生成，能提升身体对灰暗光源的适应力。
