男人必知的最佳健身方式
男人必知的最佳健身方式，对于男人来说，一周至少，要锻炼两次，这样才能保持健康；而因为步行是最好的健身方法之一，因此平时可以多走路；对于一天的锻炼的时间，最少要保证20分钟，现详细了解男人必知的最佳健身方式。
男人必知的最佳健身方式1一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲 ……此处隐藏760个字……咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻松告别“水桶腰”。
降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见，静坐对于降低血压十分有效，可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
缓解疼痛，告别止痛药
“好朋友”造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。
研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，花费更少的时间去预测未来的负面事件。
Q1。静坐多久比较好？
A：刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
Q2。是否可用闹钟提醒？
A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
Q3。如果杂事太多，无法静下心来怎么办？
A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐7步骤
1、调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；
2、双脚略为前伸，超过膝盖；
3、手掌心向上，放在大腿上；
4、头自然正直，忌僵硬；
5、放松双肩，下垂勿耸起；
6、闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；
7、慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。
