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瘦手臂最有效的方法有哪些

时间:2024-05-31 06:29:55
瘦手臂最有效的方法有哪些

瘦手臂最有效的方法有哪些

瘦手臂最有效的方法有哪些,手臂粗的女性看起来会很strong,对于手臂粗的女性来说,露手臂真不是一件容易的事情,那么接下来我们一起去看看瘦手臂最有效的方法有哪些。

  瘦手臂最有效的方法有哪些1

一、瘦手臂最有效的方法按摩篇

1、手臂按摩

握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。

以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。

在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。

PS:坚持每天做上30分钟,很快你就会看到效果的!如果是在入浴时进行这套动作,更能促进体内血液循环,效果会更佳。同时,若是特别注意足部护理,打通脚底穴位,疏通淋巴,一样会有让你加倍的惊喜。

2、穴道按摩

阿是穴

位置:手臂自然下垂最高处的压痛点

做法:按压阿是穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。

曲池穴

位置:弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处

做法:按压曲池穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

手三里

位置:弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸处

做法:按压手三里至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

作用:起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

二、瘦手臂最有效的方法饮食篇

洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

温馨提示

1、尽量多喝水,少喝冷饮。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

  瘦手臂最有效的方法有哪些2

按摩动作一

要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。按摩的.基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。

动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。

按摩动作二

用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。

按摩动作三

将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

按摩动作四

取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。

按摩动作五

加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

按摩动作六

保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

按摩动作七

保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。

按摩动作八

1、手臂伸直,抓住瓶子上部,先在瓶子里装满水做准备,圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!

2、开始敲打手臂,控制力度,敲打手臂整体,左右各30秒。

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