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懒人床上快速瘦腿法

时间:2024-05-31 06:29:56
懒人床上快速瘦腿法

懒人床上快速瘦腿法

懒人床上快速瘦腿法,廋腿问题一直是女性朋友们所关注的,现在的人们都以瘦为美,不少女性都渴望拥有一双修长的美腿。可不知道如何瘦腿,现在分享懒人床上快速瘦腿法有哪些!

  懒人床上快速瘦腿法1

1. 空中骑单车

将身体平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,这个方法不单只有效瘦腿,还可以瘦腹。

2. 剪刀腿

将身体平躺在床上,两条腿并拢之后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后两条腿向两边打开,打开之后停留几秒之后,两腿在收回去保持并拢,做30下左右就可以了,这个动作可以瘦大腿内侧和外侧。

3. 高抬腿

将身体平躺在床上,把双腿并拢后抬高,与身体垂直成90度贴在墙上,这样持续20分钟左右。这个动作可以瘦小腿,去浮肿。

4. 侧卧抬腿

右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。然后左腿抬起,在空中停留10秒,重复5次。反方向重复一遍。一晚做5组,这个动作锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

5. 坐姿抬腿

坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个。

懒人瘦腿的其他方法

1. 标准站姿,目视前方,双手弯曲交叠在小腹前方 ……此处隐藏180个字……后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

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