怎样运动减肥瘦腿

怎样运动减肥瘦腿

怎样运动减肥瘦腿，每个女人都想要一双又白又细的筷子腿，怎样运动减肥瘦腿成为我们很多人特别关注的一个问题，想要瘦腿就要掌握正确的方法，下面分享怎样运动减肥瘦腿。

　　怎样运动减肥瘦腿1

一、仰卧起坐

1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

二、骑自行车

1、平躺，双腿弯曲抬起45度。

2、两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

3、动作保持10秒，重复以上动作10次。

以上的`方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

　　怎样运动减肥瘦腿2

1、床上运动蹬自行车。

这是一种看上去很简单的运动，但是减大腿的效果还是非常好的。晚上睡觉前躺在床上，然后抬起双腿，开始做蹬自行车的动作，可以双腿一起蹬，也可以两条腿轮换着蹬，直到腿部感觉有些酸胀微微出汗为止，一般每天做这样的动作至少20分钟左右，而且，关键是要坚持。如果今天做明天又不做了，那效果是不会好的。

2、骑自行车。

这回是真的骑自行车了，有条件的朋友可以选择去健身房，健身房都有蹬自行车的运动。如果不想去健身房，那就买一辆自行车吧，周末的时候放弃开车出去游玩，骑自行车出游，这样不仅可以领略更美的风景，还能锻炼你的大腿，让你的大腿的肌肉更结实，脂肪变得更少。或者上班也不要开车，骑自行车上班也是锻炼的一种好办法。

3、深蹲运动。

这是一种比较强的运动，因为随着深蹲的次数增加，难度和强度都在增加，所以，做深蹲之前最好有教练指导，如果身体素质很差的人做深蹲很容易损伤肾脏，出现健康问题。之前关于做深蹲体罚学生导致学生肾脏衰竭的报道已经出现过，所以，选择深蹲减肥的朋友一定要注意，千万不能因为减肥失去健康。

4、跑步。

跑步对腿部是一个锻炼，可以让腿部的肌肉变得更加的结实，肥肉少一些。不过这种跑步是一种慢跑的形式，是一种有氧运动，可以帮助身体消耗多余的脂肪。