关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 练就美丽臀部曲线的个动作

练就美丽臀部曲线的个动作

时间:2024-06-01 06:29:47
练就美丽臀部曲线的个动作

练就美丽臀部曲线的个动作

练就美丽臀部曲线的个动作,对许多女生来说,她们为了让身体更加完美,会很注重对臀部曲线的锻炼,因为臀部曲线完美,身材看起来更有魅力。下面分享练就美丽臀部曲线的个动作!

  练就美丽臀部曲线的个动作1

动作一:双手放至身体两侧。

抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。

动作二:双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势。

保持预备姿势,然后收腹,接著向后收臀,此为一完整动作。

继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

动作三:收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

抬起左腿至臀部高度,并使膝盖变曲成直角,保持数秒。

放下左腿,然后重复右腿。

动作四:宽度比肩,两臂侧平举成水平状。

两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。

然后回复到预备姿势。

动作五:左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。

身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。

  练就美丽臀部曲线的个动作2

一、坚持运动下去

想要身材线条显得更漂亮,就一定要练好臀部,主要是我们的外形看上去是立体的。因此身材的线条流畅,肌肉的匀称,通常会使人看上去更精神,也更有自信。

而具有挺翘的臀部,能使我们的背部线条看上去更匀称。有很多健身达 ……此处隐藏189个字……侧踢腿

我们找一个相对稳定的器材,用两手保持稳定,另外尽可能让自己的身材重心往前倾一点,就可以更大程度地锻炼后面的肌肉。

随后慢慢地将自己的左腿向后抬起,体会大腿后面肌肉和臀部肌肉的拉伸,抬到没法运动的角度时,就可以放下去,继续进行右腿的拉伸,两条腿各自做这一动作10次左右就可以了。

第4个动作:坐立前屈体式

我们先坐到瑜伽垫上,将自己的背部往下弯曲,头部慢慢地触碰到膝关节的位置。

做这一动作的过程中,我们可以感受到自己的大腿后面肌肉和臀部肌肉的不适感,假如你的身体比较僵硬的情况下,可以减少下去的降幅,可是经过一阵子的锻炼,可以让身体看起来更有柔韧性。

我们在锻炼臀部的肌肉时候,它的位置相对比较偏,很难被我们锻炼到,也很难感受到更大的压迫。

因此可以用杠铃这类的辅助健身器械,慢慢增加我们的运动次数,让肌肉感受到更大程度的拉伸,坚持锻炼一阵子以后,就可以看到自己的身体线条会有很明显的改变。

今天为大家介绍4个动作,这4个动作可以更好地锻炼自己臀部的肌肉,使我们穿衣服或是身材看上去更漂亮,更有型。

臀部肌肉相对于女生而言我觉得很重要,一个丰满的臀部线条,可以让自己的身材,在视觉效果中看上去更加的有型漂亮。

因此大家为了自己收获更加好看的身材,必须要持续锻炼臀部,不要因为一点小的事情,就选择放弃自己长期以来的坚持,希望大家都可以加强运动。

《练就美丽臀部曲线的个动作.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式