关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿

时间:2023-10-19 00:41:46
跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿?生活中有很多腿粗的女生,都在寻求瘦腿的健康方式,最近听说跑步可以瘦腿,于是纷纷结伴跑步,但是不知道要跑多久才有效,下面讲讲跑步多长时间能瘦腿?

  跑步多长时间能瘦腿1

step1:首先要有准备运动

跑步之前,先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外,还能放松我们的筋肉,促进血液循环,最重要的一点,还能减少你运动时的疲惫感,提高减肥的效果。

准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头,每个部位大约压10秒即可。

step2:慢跑最好

慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢?专家指出,跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

心跳数的计算方式如下所示:(220-年龄)×0.5~0.65=理想心跳数

通过这种方法,可以求出理想的心跳数。当然,不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

step3:时间很重要

要燃烧脂肪,关键并不是距离,而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候,只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后,脂肪才会真正的被燃烧,为你提供能量达到减肥效果。

但是跑步时间如果超过1个小时,人就会产生强烈的疲惫感,也没有办法使你变瘦的哦,当然,如果亲你是长期跑步减肥的MM,就另当别论了。所以,跑步的时间30—40分钟就足以了。

step4:收尾很重要

有好的开始是成功的一半,那么,好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟,我们可以改为步行,慢慢地放松紧绷的肌肉。

通过放慢你运动的强度,调整你的.呼吸,让你的肌肉回到正常的状态,也不必当心,高强度的运动会自己太过于疲劳,影响明天的工作,反而是能够让你爱上了跑步,持续瘦,瘦,瘦。

step5:步行后要放松

不要以为步行就了事,别急,最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法,重新做一遍。促进血液的循环,使肌肉进一步得到放松。这样做,还可以增加你身体的柔韧性,MM们也不必当心会变成肌肉女。

  跑步多长时间能瘦腿2

一、慢跑能瘦腿吗

1、强健小腿肌肉

小腿赘肉多显得累赘, 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉,减掉多余赘肉,养成美腿,不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动,能让腿部肌肉变得更紧实

2、让大腿更紧致

小腿赘肉减少,更为紧致,想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉,这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑,因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

3、塑造腿部曲线

塑造腿部线条,让大长腿看起来更完美,离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间,就会发现腿部线条明显得到改善,曲线轻松凹出来。

4、改造大象腿

大象腿是最让MM不喜欢的腿型,因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿,拥有大长腿,需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟,让腿部多余脂肪充分燃烧。

5、慢跑多久可以瘦腿

慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖,那要看一下是不是自身的原因。

通常导致瘦腿不佳的原因有三:

1、跑步姿势不对,导致跑步时腿部压力过大,造成损伤,以致出现浮肿的情况;

2、跑步时喝过多碳酸饮料,导致白减了;

3、跑后没有调整饮食,摄入过多高热量的食物,导致瘦不下来。

跑步运动可以瘦腿,每天应该通过晨跑或者夜跑来进行锻炼,每天跑步至少30分钟以上,通过持续性的锻炼,能够燃烧腿部多余的脂肪,从而达到减肥目的。

慢跑一般在一个月到两个月左右能够见效,但是在进行瘦腿锻炼的过程中,要调整跑步的姿势,跑步的时候不要喝碳酸饮料,不能够吃高热量的食物。

慢跑锻炼能够起到一定的减肥瘦身作用,但是每日都要进行跑步锻炼,一定要慢跑,经常跑步还可以促进身体排汗达到减肥瘦身的目的。

除此之外也可以选择游泳、爬山、骑自行车等方式来进行瘦腿,要保持良好的饮食规律,平时多吃一些水果、蔬菜,有助于身体排毒才能够达到减肥瘦身的效果。减肥的过程中注意每天多喝水,可以起到润肠通便的作用,但是睡前尽量不要多喝水。

《跑步多长时间能瘦腿.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式