各种肥胖方式的减肥妙招
各种肥胖方式的减肥妙招，游戏人减肥总失败，可能是方法没用对，因为肥胖是分很多种，要根据个人实际情况，进行减肥，这样才有效果。来看各种肥胖方式的减肥妙招。
各种肥胖方式的减肥妙招1一、水桶腰型：
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。这种类型瘦腹部的方法如下：
（1)慢嚼食物，多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮。
（2)多做瘦腰运动。拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌。
二、上腹肥胖：
肚脐以上部位明显突出，身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。针对这类瘦腹部的方法如下：
（1)多吃豆类和瓜果食物。最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。
（2)不吃糖。无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰 ……此处隐藏938个字……，一般是手指肿胀、肉质较软。
减肥方法：清淡饮食+温和运动+良好的生活习惯
1、饮食清淡，减少盐的摄入，多吃高钾食物，如香蕉、紫菜、红豆等。
2、选择温和的有氧运动，如散步、瑜伽、跳舞等，增加一些塑性运动，如侧步深蹲、平板支撑等。
3、作息不规律、睡眠不足，也容易让新陈代谢和血液循环变差，从而引发水肿。除了适当的运动和合理的饮食以外，合理的休息也很重要。
水肿型肥胖，其实并不胖，只是日常不好的生活习惯引起的，改变健康的生活规律比减肥更重要。
四、内脏脂肪型
内脏脂肪是指附在腹部周围的脂肪群，一般腰围较大，身体形态不匀称，腹部凸起。
减肥方案：控制高油、高糖食物摄入+高强度的运动
1、控制高油、高糖食物摄入
01、减少碳水化合物摄入，多吃富含食物纤维的蔬菜和粗粮。这样就能加快内脏脂肪的燃烧和减轻体内的油脂。
02、初期减肥戒掉奶茶、饮料和甜品，煎炸类食物，如果实在忍不住，可以偶尔吃一些。
2、高强度的运动
01、高强度的有氧运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。一周坚持5次左右，每次30分钟以上的有氧运动。
02、多进行肌肉伸展练习。因为肌肉伸展可以拉伸更深层的肌肉群，有助于燃烧内脏脂肪和提给身体的基础代谢。
当我们在拼命减肥而无果的时候，不要放弃，有可能是选择的减肥方法与肥胖类型不符合。因此，我们要了解自己，找到适合自己的方法，减肥才能更轻松和快乐~
