健走有什么好处

健走有什么好处

健走有什么好处，除了跑步减肥之外，很多人喜欢通过健走来锻炼，健走是处于竞走和散步中间的一种运动方式，对于很多人来说健走比较简单轻松，下面分享健走有什么好处。

　　健走有什么好处1

1、防心血管疾病、增加肌耐力

健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动，而且不需特殊装备，技巧很容易学，不易造成运动伤害，加上没有年龄限制，很适合当做固定的运动。

2、心情愉快、舒压

每日健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。

3、减肥瘦身

减少腹部脂肪堆积，维持体态。因为健走能促进血液循环，增加身体基础代谢，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积；即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

4、提升骨质密度

健走速度应落在每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，每周持续5天，经过15周后能提升总骨密度0.4%。

世界卫生组织曾指出，身体活动量不足，已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成，最好的方法是能融入生活，相较于跑步，健走是很好的选择！因为贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害，因此选择健走比慢跑安全，不仅甩肉效果佳还能保持健康。

5、促进心肺功能

经常进行健走能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。

6、减缓老化

老化从腿开始，因此想要预防体力衰退的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。

7、延寿

德国一项研究，针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女，要求他们每日运动，并观察血液中的衰老指标，结果发现，每日快步走25分钟，可延长寿命7年。

8、健走注意事项

健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」小口诀，即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大，运动中，除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣，更要补充足够的水分，帮助调节体温且有益身体健康。

　　健走有什么好处2

1、强化下肢关节

对膝盖最大的伤害是来自于久坐，因为腿部是离心脏最远的一个部位，如果你总是长时间的坐着，血液流动的速度更是慢上加慢，这样只会加快膝关节的老化程度，甚至还会引起大象腿的现象。而腿部是力量的来源，它的退化只会让你的行动不便，而健走可以锻炼到你的膝盖，从而提高下肢的力量和强化膝关节，还能促进血液的循环。

2、改善血压

对于有高血压的人群，他们是不适合做高强度的运动，只能选择一些强度较低的`来做。而健走就属于中低强度的训练，也是比较温和的一项运动，非常适合高压血人群进行锻炼，既能帮他们降低胆固醇、血脂、血压等情况，又能锻炼身体，让他们拥有一个健康的身体。

3、改善便秘

大多数上班族都有便秘的情况，这是因为他们平时的饮食过于油腻，吃完饭后就继续坐在电脑前，一坐就是好几个小时，中途都很少起来走动一下，这都是运动量的下降所造成的。而每天坚持健走，它不仅可以强化肠胃功能，还能促进肠胃的蠕动次数，从而加快食物的消化速度，同时还能促进排便，改善你的“便秘”情况。

4、促进燃脂

对于体积过大的人群，他们不适合做强度过大的运动，不然容易伤到膝盖。而健走这项却非常适合他们进行锻炼，不仅不会伤到膝关节，还能帮他们消耗更多的热量。健走每小时可以消耗300-400大卡的热量，曾经就有一个肥胖者，尝试了走路一小时，在配合健康的饮食，用了三个月的时间成功减掉了十公斤的体重。

5、改善不良的体态

这种体态上的疾病越来越年轻化，大多出现在上班族与低头族的人身上，由于他们错误的坐姿，总是处于“弯腰驼背”的状态，让原本正常的脊柱开始变形，甚至还出现腰背酸痛的现象，从气质上看也会输别人一大截。而每天坚持健走可以改变这种不良的体态，赶走这些亚健康的疾病。