运动不想风吹日晒跑步机能帮助达成所想
运动不想风吹日晒跑步机能帮助达成所想，跑步是简单的有氧运动，在户外跑步自然是很好的，不过受天气的影响，而使用跑步机跑步就不同了，运动不想风吹日晒跑步机能帮助达成所想。
运动不想风吹日晒跑步机能帮助达成所想11、跑步的好处
跑步的好处很多，除了一般所了解的促进新陈代谢、控制三高，提升心肺功能、锻炼肌耐力等。近来食安问题严重，更可借跑步流汗来排毒；在心理层面，跑步可以培养意志力，并刺激脑内啡分泌，产生血清素，抑制忧郁情绪，让心情愉悦，进而正面思考，让纠结的问题迎刃而解。
2、跑步前怎么热身
想要跑步健身，在跑步前的热身与伸展一定要做。热身可提升血液流动速度、加快呼吸频率，并使紧绷的肌肉获得放松、关节活动角度增加，建议可从慢走、快走到慢跑，约5至10分钟，让身体微微出汗，再开始进入伸展阶段。
伸展可从小腿开始、到大腿、腹部、手臂、肩颈等部位，选择10种左右的伸展动作每个伸展动作约30秒至1分钟。以立姿体前弯为例，应采渐进方式，逐步伸展，先前弯至肌群紧绷时，暂停6～10秒，保持呼吸不要憋气，待紧绷的感觉和缓后，再继续前弯、停留，尤其避免弹震式伸展方式，减少肌肉拉伤的机率。
3、在哪里跑步好
此外，跑步的环境的选择也很重要。以在都会区马路上跑步来说，严重的空气污染对肺部伤害极大，到公园、学校跑，人多时人挤人，或遇到地 ……此处隐藏357个字……在跑步机上跑步训练时，目视前方，站在跑带的中间部分，太靠前会踩到前板，而太靠后，会跑离跑带，出现意外伤害。
3、用跑步机进行速度训练是在熟练掌握跑步机使用方法，并适应各类目标配速的情况下，最好先从简单慢速的适应性速度训练开始，可以从慢走开始，等熟练之后，再进行一些较为复杂的速度训练，避免受伤，切勿盲目尝试，引起不必要的损伤。
4、在跑步机上跑步，落脚着地，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住身体平衡，手臂的摆动不需要太大幅度，如正常的跑步是一样的。
5、利用跑步机的登山模式训练，一定程度上被当做的是力量训练的一部分。一般想要增加耐力可以使用较低的坡度长距离训练，坡度大致在5-6之间，这个坡度既不会过多的影响速度同时可以增加腿部的发力。
另外就是利用高坡度进行训练，10-15的高坡度，建议持续运动距离在100米-400米之间。另外速度和坡度的配合十分关键，根据自己的身体感受在进行速度和坡度的变化来完成训练。登山的训练对于想要塑形的女性是尤其有效的
６、提升速度：在跑步机上进行训练，在需要适应新速度的时候，可以尝试比自己在正常情况下略快一些的配速，逐渐的调高高度机的速度，这样对于速度的适应能力会增加，这小幅度的能力提升对于跑步能力的提升来说是至关重要的。
７、跑步即将结束的时候，切记不要立刻停下来，需要慢慢地把速度跳下来，最终到慢走的状态，否则，突然停下来，会出现头晕的情况。
８、运动后注意伸拉，这样有助于缓解肌肉酸痛，有效防止肌肉紧张导致腿粗，肌肉拉伤等，能让你的肌肉更加紧致，塑型塑体。
