早起空腹运动好不好

早起空腹运动好不好

早起空腹运动好不好，很多人有这样的情况就是早上喜欢不吃饭，觉得这样减肥，并且喜欢是空腹做运动，那早起空腹运动好不好呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

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不吃早饭会损害肠胃，还会继续让人到慢跑全过程中容易疲劳，出現肠胃不适等病症，比较严重时乃至造成胆结石，令人深受摧残，全部人越来越衰老。因此，应尽量减少不吃早饭的状况出現。

除此之外，空腹跑步，人会出現低血糖的病症，由于慢跑全过程中，人体动能会很多被耗费，汗液也会很多蒸发，而汗液蒸发会带去人的糖份。如以便减肥瘦身而空腹跑步，它是不明智的选择，事实上在危害本身身心健康。因此，慢跑前一定要进餐，但也不必很多进餐，吃少量有利健康的食物就可以。

空腹跑步注意什么

1、跑速慢

不一样的跑速对心脑血管的刺激性是不一样的，慢速度跑对心脏的刺激性较为柔和。一般来说，用自身的每分晨脉数(早晨保持清醒清静时的脉率数)乘于1.4～1.8所获得的'每分脉率频次做为靶心率来控制前期慢跑抗压强度是较为适合的。

2、步幅小

在慢跑中步幅小的目地是积极减少肌肉在每一步中的用劲抗压强度，目地是尽可能地增加慢跑的時间。步幅变大脚腕儿用劲便会相对增加，非常容易造成疲惫，进而会减少慢跑的兴趣爱好，让人最后舍弃慢跑。

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空腹运动的危害

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

运动时的注意事项

1、选择合适的时间

不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

2、运动不能太剧烈

应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

3、预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

4、运动前最好自测血糖

血糖过高（大于16毫摩尔/升)或者血糖过低（小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

5、运动中要随时自测心率

运动过程中的心率以170-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。