减脂碳水化合物摄入量
减脂碳水化合物摄入量，减肥是目前很多人都想要做的事情，想要减掉身体的脂肪，都是需要从全身下手，而合理的饮食也能让我们的减肥事半功倍，以下减脂碳水化合物摄入量。
减脂碳水化合物摄入量11、碳水化合物的重要性：
碳水化合物作用是节省蛋白质，而肌肉的组成离不开蛋白质，肌肉越多，新陈代谢才会更快，所燃烧的卡路里也就越多，有了充分的碳水化合物来供给能量，才能确保肌肉中的蛋白质不
会被分解，因此碳水化合物对健身减脂增肌有着重大意义。
碳水化合物每克供给大约4卡路里热量，蛋白质每克供给大约4卡路里热量，脂肪每克供给大约9卡路里热量。如果不吃碳水化合物，就会失掉身体更多的肌肉，长出更多的脂肪来。
减少碳水化合物并不一定意味着减少了卡路里，你会用其他含有相同卡路里的食物替代它们。
2、减肥期间碳水化合物的摄入量应该为多少？
减肥期间可以多吃复合碳水化合物，其中包括全糙米、藜米、燕麦及全麦等谷物、豆类水果蔬菜，其中都含有大量纤维和重要的植物养分素。纤维被消化并渐渐转化为葡萄糖，有助于控制血糖水平。
简单的说，精制碳水化合物包括精制大米白面、白糖果汁和点心蛋糕以及面食小吃、面包饼干、薯片零食等加工食品，消化很快，会导致你的血糖飙升。当减肥期间碳水化合应当挑选复合碳水化合物，避免选择精制碳水化合物。成年人平均每天应该摄入225到325克的碳水化合物， ……此处隐藏772个字……宽距深蹲前抬腿16-20次
双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿
全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：支撑开合跳30-40秒
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直
双腿向外跳开后再向内跳回
动作过程中尽量减小身体晃动的幅度
动作五：跳跃箭步蹲16-20次
挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步
注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：仰卧后撑抬腿16-20次
仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地
双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖
顶点稍停后还原换边
动作七：向后箭步蹲16-20次
双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿
下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地
动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体
向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直
保持姿势不变来拉伸小腿后侧
动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。
