关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 5窍门有效塑造性感翘臀

5窍门有效塑造性感翘臀

时间:2023-11-28 20:02:15
5窍门有效塑造性感翘臀

5窍门有效塑造性感翘臀

5窍门有效塑造性感翘臀,很多女性会觉得翘臀是先天长成的,只能够看着杂志中模特完美的臀部线条叹息。其实翘臀也可以通过后天努力成功塑造。下面分享5窍门有效塑造性感翘臀。

  5窍门有效塑造性感翘臀1

1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径

通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,因此电臀小马达的诞生绝非难事!

2、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅

硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实。

3、每天30分钟高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的'至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。

不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

4、多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物

前者有助于丰臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处。

5、早晨起“提”紧

上全身的肌肤正处于放松的状态,这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤,能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品,完美收工!上

  5窍门有效塑造性感翘臀2

1、伏地蹬腿

step1:两手分开与肩同宽撑在地上,两腿并拢跪在地上,背部保持与地面平成,身体成一个板凳的样子。

step2:吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去,要保证脚面勾起。

step3:呼气,将小腿抬起,带动大腿尽量向上伸直。

step4:连接上一个动作将整条腿使劲高台,这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。

step5:吸气,腿从高抬的姿势移动到身体侧边,脚面全程保持勾起;呼气,利用大腿带动整条腿笔直向上抬。

注意:1-6步骤双腿各做10次为一组,一天做2组即可。适合臀部下垂、大腿肉肉松散,都会变成悲剧的梨形身材,所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉,是春季瘦身的第一步。

2、单腿下蹲

step1:站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。

step2:身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子。停止3个呼吸后,回到初始位置。

注意:两条腿分别做10次,重复3组。

3、俯卧撑

step1:脸朝下,俯身躺着,打开双脚,两脚间的间距稍微比腰要宽,立起脚尖,脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面,手肘弯曲。这个是准备动作。接着,挺直腰背,收紧肩胛骨,让肩胛骨往中间靠拢,最重要的是,让头顶到背骨快速拉直。

step2:慢慢地让腹部离开地面。绷直身体,让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟,然后身体贴回地面,再将该动作重复做5次。腹部深处用力,用腹部支撑起整个身体,以这样的感觉去做动作。

效果:不仅能锻炼腹部肌肉,让小腹变平,还能塑造马甲线。

4、提臀运动

step1:收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

step2:利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

《5窍门有效塑造性感翘臀.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式