关闭→
当前位置:首页 > 美容 > 减肥舞步简单

减肥舞步简单

时间:2023-10-05 11:18:28
减肥舞步简单

减肥舞步简单

减肥舞步简单。减肥是现在比较流行的一个词语,很多朋友因为嫌弃自己身上的肉肉太多,纷纷去减肥,而利用舞步来减肥也是一种效果不错的减肥方法。为大家分享减肥舞步简单。

  减肥舞步简单1

做法一

第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。

第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。

第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。

第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松.

第五节:仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

第六节:先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行10次后,改换右侧卧位做重复动作。

做法二

1、双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚。

2、上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法着地也没关系。

3、左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。

4、双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。

  减肥舞步简单2

怎样学跳腰部减肥舞

动作1:侧点胯

好处:收紧侧腰线条

口令:双腿打开,与肩同宽。左腿主力腿弯曲,右腿大脚趾尖点地。挺胸,感觉腹部肌肉伸展。翘臀,肩膀下压,扬起下巴,保持身体S形。右边的胯部往上提起,放下,提起,放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后,换反面练习。

提示:腿部弯曲的时候不要太低,不然腿会很酸,大腿也容易练粗。

动作2:前甩胯,后甩胯

好处:塑造侧腰线条

口令:侧面站立,右腿主力腿弯曲,左腿大脚趾尖点地。双腿蹲,挺胸,身体往后仰,双手叉腰,右边的胯往前旋转,肩膀尽量保持不动,腰部的线条呈相反方向拧,加快速度甩胯。可以把双手打开,控制肩膀和胸部的.动作。每组动作做8次后,换反面练习。

提示:一定要挺胸抬头、身体不能放松。

  减肥舞步简单3

产后减肥舞蹈

1、身体挺直站在垫子上,双脚并拢,上,然后沿着肩膀的水平线张开双手,掌心向下,再抬起右脚往右边微微抬起,腹部保持收缩。

2、左腿保持直立,右腿屈膝抬起,右脚抬高至左腿膝盖的高度,弯曲手肘抬起两臂至肩膀前面,双手握拳相对,身体微微往左倾。

3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手下斜张开,手掌翘起,掌心向下,臀部微微扭向右边。

4、双手下斜放在腹部前方,左手手腕叠放在右手手腕上,臀部微微扭向左边。

5、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手手掌放在盆骨两边位置上,眼睛看着前方。

6、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手下斜张开,手掌翘起,掌心向下,臀部微微扭向左边。

7、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手手掌自然按在两边的大腿外侧,腰部以上微微往前倾斜,眼睛看着前方。

8、右脚保持直立,转向右边,然后左腿屈膝抬起,左脚抬高至右腿的膝盖高度,双手弯曲手肘抬起两臂至肩膀前面,双手握拳相对,身体微微往后倾斜。

9、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手下斜张开,手掌翘起,掌心向下,腰部以上部分微微扭向右边,左边肩膀微微耸起。

10、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手下斜张开,手掌翘起,掌心向下,腰部以上部分微微扭向左边,右边肩膀微微耸起。

《减肥舞步简单.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式