世界睡眠日：国人平均睡眠时长为7.06小时
世界睡眠日：国人平均睡眠时长为7.06小时，中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。世界睡眠日：国人平均睡眠时长为7.06小时。
世界睡眠日：国人平均睡眠时长为7.06小时13月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
日前，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。数据显示，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。
比较10年前民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1.5小时。
据了解，中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。
研究认为，熬夜没有已个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。
专家表示，长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等。
3、刺激神经
长期吃褪黑素会轻微刺激人体脑部神经，有些人会有轻微焦躁、记忆力减退等情况，如果长期大量服用，还会造成脑血管收缩，导致神经衰弱、加重脑卒中。
而褪黑素作为一种“光控”激素，在夜间黑暗环境下分泌水平非常高，尽早入睡就能让自身分泌更多的褪黑素，来保证睡眠质量。但介于长期晚上、熬夜人群都有入睡困难的问题，可以注意下面几点因素，帮助自己快速入睡。
1、调整卧室光线
在卧室尽量使用柔和的暖光灯，在入睡前关闭所有光源，并将窗帘换成遮光窗帘，以免外界光线干扰睡眠、另外，在睡前也要尽量远离手机、电视、平板等电子设备，最好不要带其上床。
2、睡前不做剧烈运动
很多健身人士都习惯晚上锻炼，但在睡前两小时内尽量减少剧烈运动或体力劳动，可以选择做舒缓型瑜伽，来放松身体，更有益促进睡眠。
3、热水泡脚
在睡前用热水泡脚，有助于加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，更有利于快速入睡，还能预防部分疾病。
4、睡前饮食
从晚餐开始就要注意禁止使用高油炸、高热量、高糖的食物，以及咖啡、浓茶等饮品，而且睡前2小时不宜进食，但可以吃一些有助睡眠的热牛奶、香蕉、酸奶等食物，也可以直接选择无副作用和依赖性的助睡保健品。
