“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首
“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首，调查显示，84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现，00后（90.5%）比例最高，“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首。
“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首1在社交平台上，越来越多的年轻人自嘲“睡渣”，不论是没有足够的“睡眠能力”，还是没给自己足够的“睡眠机会”，睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。大多数人希望通过“运动”来改善状态、心情等，认为“只要坚持健身，就会离健康更近”。
当下，睡眠、运动被越发重视：微博“失眠”话题阅读量超4.7亿，睡眠障碍不孤单；有97.6%的用户都立下过目标要好好睡觉、好好运动，然而Flag都没倒的只占4.3%。累丑、秃头、心情emo，都是睡不好又不运动带给人们的恶性循环的痛。
《国民深睡运动白皮书》剖析睡眠现状：2021年国人平均睡不够7小时，睡眠质量在下降，中国的人均睡眠时间也相比国际均值每天少10分钟；纵观性别与代际，男性睡得比女性少、越年轻的群体睡眠得分越低，00后是“睡渣本渣”；八成国人受睡眠问题困扰：深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜等是最困扰的问题。
科学的运动能助力更好的睡眠，不仅在身体上让人到点儿困、快点儿睡、睡得更深，还能在精神上为人们解压、唤醒、保持自律。而国民最爱的运动是跑步和散步，尽管97.6%表示自己有过“运动”flag，“经常运动”的人群 ……此处隐藏2265个字……交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。
另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟“人要睡眠”之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致当人躺在床上不玩手机的时候，更加难以入睡。
长期的睡眠不足，不仅会影响大脑的创造性、思维能力以及反应的灵敏性，还有可能会导致注意力不集中、记忆力减退，在青春期更有可能会影响身体发育、影响生长激素分泌。长时间睡眠不足会使人焦虑、烦躁，血液中胆固醇的含量升高，增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率；也可以导致皮肤干燥、缺乏营养和水分。因此，保证充足睡眠，养成良好的生活作息习惯至关重要。
从维护大健康的角度分析，“睡前玩手机”更具有多层面的危害。比如，会增加抑郁风险。相关研究表明，夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”，睡前长时间玩手机会使抑郁几率上升20%，焦虑几率上升14%；手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素，而这些物质的长期堆积会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。
睡前侧躺玩手机，眼睛受压会有膨胀感，造成短时性影像重叠并进而影响视力；由于睡前玩手机的姿势不易转换，其导致的颈椎病、腱鞘炎等关节性病变感受屡见不鲜。
“睡前玩手机”是生活陋习，更是健康杀手。作为国家建设主力军和实现民族复兴的重要力量，青年一代要保持健康体魄、睿智头脑和旺盛精力，需要拥有良好、有序的生活方式和行为习惯。为了国家和民族的未来，为了自己的人生事业、健康身心和幸福家庭，请拿出文明风范和自控毅力，彻底改掉“睡前玩手机”陋习！
