超八成受访青年有“睡前玩手机”的习惯

超八成受访青年有“睡前玩手机”的习惯

超八成受访青年有“睡前玩手机”的习惯，当今社会，手机已成为人们不可缺少的日常用品。“手机依赖症”不仅白天存在，而且会一直持续到睡前。超八成受访青年有“睡前玩手机”的习惯。

如今，不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知，睡前刷手机使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意，84.1%的受访青年还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

84.8%受访青年有睡前刷手机的习惯，仅12.5%会控制在20分钟内

29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手机，能刷两个小时。“我会复盘总结一天的工作，看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物，看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实”。

24岁的在校研究生孙碧瑶表示，睡前刷手机是每天“雷打不动”的固定环节，每天都会玩至少1个小时。“刷短视频、看小说、逛社交网站……如果有喜欢看的小说，我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点钟”。

调查显示，84.8%的受访青年都有在睡 ……此处隐藏2283个字……人们的恶性循环的痛。

《国民深睡运动白皮书》剖析睡眠现状：2021年国人平均睡不够7小时，睡眠质量在下降，中国的人均睡眠时间也相比国际均值每天少10分钟；纵观性别与代际，男性睡得比女性少、越年轻的群体睡眠得分越低，00后是“睡渣本渣”；八成国人受睡眠问题困扰：深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜等是最困扰的问题。

科学的运动能助力更好的睡眠，不仅在身体上让人到点儿困、快点儿睡、睡得更深，还能在精神上为人们解压、唤醒、保持自律。而国民最爱的运动是跑步和散步，尽管97.6%表示自己有过“运动”flag，“经常运动”的人群仅占27.8%。

哄睡机、睡眠眼罩、睡眠耳机、睡眠监控床垫、助眠喷雾……助眠神器层出不穷；不少年轻人采用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝点酒助眠。良好的睡眠对许多人来说是一种“新式奢侈”。

调查显示，影响睡眠因素TOP10中，睡前忍不住玩手机、平板位居第一，惯性晚睡，缺乏改变动力位居第二；压力太大影响休息，熬夜学习工作等都是主要原因。此外，卧室隔音差，床垫、枕头不舒服，温度、湿度不适宜等客观因素也是“睡不好”的主要原因。

如何保障好睡眠？首先要加强运动量，即使是遛弯、跳广场舞这样的“轻度”活动，只要消耗体力，都可以帮助增加深度睡眠量。同时，应建立良好的作息规律，不要轻易打破节律，告别“睡前玩手机”“饮酒助眠”“太晚运动”等错误习惯。此外，卧室与寝具方面注意打造适宜睡眠的环境。睡前不妨听听音乐、泡个热水澡，让身体放松下来，也可以帮助收获一个“好梦”。