警惕“睡前玩手机”，超八成青年有该习惯
警惕“睡前玩手机”，超八成青年有该习惯，2021年国人平均睡不够7小时，睡眠质量在下降，中国的人均睡眠时间也相比国际均值每天少10分钟，警惕“睡前玩手机”，超八成青年有该习惯。
警惕“睡前玩手机”，超八成青年有该习惯1中国青年报社社会调查中心近日联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）；仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机；69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。（3月24日《中国青年报》）
当今社会，手机已成为人们不可缺少的日常用品。“手机依赖症”不仅白天存在，而且会一直持续到睡前。而睡前玩手机，更成为不少人习以为常的入睡“仪式”，刷短视频、微博、朋友圈、电视剧……拿起就不忍放下。
超八成青年表示有睡前刷手机习惯，甚至在感到有困意时，仍有84.1%的受访青年依然在继续刷手机。这显然是“手机依赖症”的极端表现，更是危害身心健康的不良生活习惯，亟需警惕与矫正。
近两年来，受疫情防控的影响，不少人的生活习惯发生了微妙变化，“睡前玩手机”更有了某种适应性社会背景。据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3个小时，61 ……此处隐藏2285个字……>
调查显示，84.1%的受访青年存在睡前拖延症，即便感到了困意，也还会继续刷手机。具体来看，32.0%的受访青年经常这样，表示“控制不住自己”。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。
北京某国企职员张北婷对中青报·中青网记者说，晚上上床玩手机，经常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住，“总想着再看会儿吧，时间也不算太晚。有次强行睡下，却一直惦记没看完的内容，反而越发精神，只好爬起来看完才睡着”。
孙碧瑶对记者说，原来她的睡眠非常好，入睡快，一觉到天亮。但因为喜欢上在睡前玩手机，现在成了入睡“困难户”。“一躺到床上，就想玩手机，已经形成了条件反射”。
浙江温州的姜怡是一名媒体从业者，她表示，刷短视频是她每日睡前的“轻松一刻”，“如果刷到了有意思的视频，即便困了，也会‘先看完再说’。结果一条接着一条刷。日复一日，我发现自己每天睡前刷手机的时间在不断延长，睡得越来越晚”。
69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
张晓伟表示，睡前玩手机对睡眠的首要影响，就是干扰体内激素正常的分泌。
“玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟‘人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致，当人躺在床上不玩手机的时候，更加难以入睡”。
参与本次调查的受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。
