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睡前洗热水澡其实并不健康

时间:2024-05-28 10:21:45
睡前洗热水澡其实并不健康

睡前洗热水澡其实并不健康

睡前洗热水澡其实并不健康,睡前洗热水澡是日常中许多人都会做的事情,但从健康角度来看,其实睡前洗热水澡是不利于健康的。下面给大家介绍睡前洗热水澡其实并不健康!

  睡前洗热水澡其实并不健康1

1、限量喝水

香港中文大学陈楠医生说:每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。

2、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

3、中午也要刷牙

你坚持每天早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %。

换句话说,白天你的.口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。

4、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。

聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最 ……此处隐藏175个字……然睡眠,调节人体睡眠障碍功能的褪黑激素的分泌,影响到大脑减缓释放褪黑激素的时间。

人一到晚上就想睡觉,不仅跟时间和劳累有关,主要原因还是因为褪黑激素只在夜晚分泌。褪黑激素分泌最为旺盛的是晚上11∶00到凌晨2∶00这一时段,之后逐渐减低,直到清晨大约8∶00停止。

如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。

怎样才能有一个好的睡眠呢?

1、睡前不要吃太多的东西。晚饭一般要吃少一点,而且就餐时间应控制在睡前三小时以上。如果吃多了,不仅胃里会感觉撑撑的、胀胀的,还会加重胃的负担,不利于消化,时间久了还会长胖。

所以晚餐只需八分饱就好了。如果吃多了,可以选择下楼散散步,不仅舒缓心情,增加与家人的相处时间,还能起到消食的作用。

2、睡前可以喝杯牛奶。牛奶有安神的作用,有助于睡眠,但不能喝咖啡、茶、红牛、可乐等饮料。因为咖啡和茶中含有令人神经兴奋的物质,如果想早点睡,睡得安稳的朋友最好不要在睡前喝,否则适得其反,难以入睡。

3、在冬天可以在睡前泡个热水脚。人的脚上有很多穴位,身体上的不适可以从按摩脚部穴位来解决。

睡前泡个脚,不仅可以洗去一天的疲劳,放松身体,还能让全身都暖和起来,以致于在刚进入被窝的时候,不会觉得被窝冰冷,难以入睡。

4、在睡觉前还要保持一个好心情。不宜在睡前想得太多,以免烦闷憋在心里睡不着。如果感觉困了,就去床上休息,一直坚持不仅影响工作质量,还影响人体机制,这时候早早休息,或许效果还会更好一点,睡一觉也许就想明白了。

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