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坐在办公室怎么瘦腿

时间:2023-11-30 21:57:59
坐在办公室怎么瘦腿

坐在办公室怎么瘦腿

坐在办公室怎么瘦腿,办公室女郎因为坐下的时间过长,大腿容易变粗。因此长时间坐着不动是瘦腿的大忌。办公室怎么瘦腿?做一些有利于双腿血液循环的小动作吧,这样避免水肿以及脂肪堆积。办公室坐着瘦腿并不是梦想。

  坐在办公室怎么瘦腿1

办公室瘦腿法1

坐着椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒,然后放下,恢复到开始动作。反复练习多次,直到双腿感到酸累才休息。

办公室瘦腿法2

坐着椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。左脚保持不动,右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次,再逆时针转动脚尖20次,然后放下换左腿练习,双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸哦。

办公室瘦腿法3

坐在椅子的三分之一处,双脚微微分开垂直地面,上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起,保持动作5秒,然后放下。再抬起右脚脚跟,同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作,直到双腿感到酸累。

办公室瘦腿法4

坐在椅子上,双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起,并且轻轻抖动起来,直到双腿感到酸累,然后放下休息一会再重复练习。

办公室瘦腿法5

坐在椅子的三分之一处,身体保持挺直,双脚垂直地面。抬起右脚搭在左腿膝盖上,双腿膝盖叠在一起。两膝盖用力顶压。保持用力状态10秒,然后放下右脚恢复到开始姿 ……此处隐藏392个字……/p>

即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。

整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。

压腿

因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,双腿也会出现肿胀的现象,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。

拉筋

伸腿力拉双腿筋, 坐在椅子二分之一到三分之一的位置,双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分,脚一直保持伸直,保持三到五秒,脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上,将一条腿抬起弯曲,将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置,向上掰,另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

常见的瘦腿误区

跑步越多腿就瘦的越快

这是一个几乎人人都会踩到的误区,在我们很多人潜意识里总是认为只要跑多多的步,出汗的越多,腿就会很快的瘦下去。但是,不是的哦,童鞋们,相反的`,如果过度的剧烈运动,身体承受不了就会感到很不舒服,同时还会加重腿部肌肉的负担,严重的话还会危及生命的哦~

经常穿紧身裤可以瘦腿

普遍的很多人认为经常穿紧身裤可以达到瘦腿的效果,这种想法是不科学的,你穿紧身裤只是在视觉上给人一种腿瘦的假象而已,你要知道你腿部的脂肪还是会生成的,不可能就因为你穿紧身裤就可以限制脂肪的生成的啊,因此这种方法不可取,而且,如果你长期穿紧身裤的话可能还会使腿部的脂肪堆积增多,因为腿部的肌肤不能呼吸,包的严严密密的,新陈代谢慢,这样下去的话,脂肪不长你腿上才怪。

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