晚上暴饮暴食了一顿怎么办
晚上暴饮暴食了一顿怎么办,吃饭是每个人每天都在做的事情,但是很多人会因为嘴巴馋或者是容易饿就一天要吃很多,这样就会容易吃撑,那么,以下分享晚上暴饮暴食了一顿怎么办
晚上暴饮暴食了一顿怎么办1方法一:吃消食片。
东西吃太多都放肚子里了会非常难受,最快解决办法就是让肚子里的食物消化掉,可以适量地吃一些消食片,但是不要吃多,也不要吃得太频繁,也不然对身体也是不好的。
方法二:出门去散散步。
吃得太饱不要到处跑,也不要运动,只要适当地散散步,这样就可以让肚子里的食物消化掉。可以和自己朋友一起去散散步,或者去遛遛狗,一起消化一下。
方法三:饭后多喝水。
吃完饭后,大概隔半个小时就可以适当喝一点水,然后再隔一段时间再喝一点水,借助水可以帮助食物消化,不过也不要喝太多,要不然会肚子胀的。
方法四:不要躺着。
吃完饭后,尤其是吃的很饱的时候就不要让自己一吃完就躺下来,不仅不助于消化以外,也不利于健康。尽量让自己站一会,然后再坐一会,轮流交换着,会比较利于健康。
方法五:吃些酸的东西。
东西吃太多也可以吃一些酸的东西来帮助消化,比如柠檬,酸梅或者吃些醋,这样肚子里的食 ……此处隐藏1302个字……果,是电脑一族的轻食佳疏。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
芹菜
芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!
梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食食谱中。
“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。如果晚餐过于油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病,而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念,造成节食、偏食的现象。
要在这里强调一下:轻食并不是去盐去油,而是更加重视营养素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃,但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外,主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时,要符合三低一高原则:低糖、低脂、低盐、高纤维。