刮油食物都有哪些

刮油食物都有哪些

刮油食物都有哪些？生活中，有很多朋友都在努力减肥，而且大部分人选的是节食减肥，所谓的结实并不是吃的少或者不吃，而是吃一些越吃越瘦的刮油食物，下面讲讲刮油食物都有哪些？

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1、苹果

苹果的营养丰富，具有较强的饱腹感，它含有的果胶在食用过后，可以起到改善肠道内环境，消耗多余脂肪的作用，而且苹果中还含有大量的可溶性物质，是补水的佳品；

2、洋葱

洋葱中含有的硫矿成分可以促进肠道蠕动，另外它所含有的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，改善便秘情况，适量食用洋葱还可以增强体内的新陈代谢；

3、芹菜

芹菜富含膳食纤维，它能增进肠道的蠕动，而且芹菜还具有较强的饱腹感，消耗时所需的热量，也会带走体内的脂肪；

4、玉米

玉米中含有的粗纤维，可以起到清肠刮油、加速宿便排出的作用，另外玉米中丰富的'镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且对减肥瘦身非常有好处；

5、韭菜

韭菜中也含有丰富的粗纤维，可以刺激胃肠蠕动，使胃肠道排空时间加快，可以起到有效的减肥瘦身作用；

6、蘑菇

蘑菇的热量较低，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，可以起到防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用，而且蘑菇还可以使有毒物质排出体外；

7、冬瓜

冬瓜中含有的丙醇二酸，可以有效的抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜所含的热量较低，可以增强饱腹感；

8、海带

海带中含有的碘，可以促使甲状腺的机能提升，对于热量消耗以及体内的新陈代谢，有着很大的帮助，而且海带中还含有大量的不饱合脂肪酸以及膳食纤维，有利于保护血管壁，帮助胃液进行分泌，从而起到减肥瘦身的作用；

9、豆腐

豆腐中含有的蛋白质，可以刺激消化道内肠，促进胰酶肽分泌，起到抑制食欲的效果，而且蛋白质转化的能量转化率较低，食用豆腐不易发胖；

10、生菜

生菜中含有的叶绿素和膳食纤维，可以起到促进肠胃蠕动的作用，而且它含有甘露醇，能有效的促进体内血液循环，消耗血液中的脂肪颗粒。

食物减肥起到的是一个促进的作用，如果不控制食物的摄入量的话，即使是可以促进减肥的食物，也极有可能会导致体重增加，所以想要结合食物起到瘦身的效果，就需要保持健康的饮食习惯，不暴饮暴食。

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一、燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

二、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

三、土豆

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

四、红枣

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

五、苹果

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

六、酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。

经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

七、杏仁

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康；含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。

杏仁中含蛋白质27％、脂肪53％、碳水化合物11％，每百克杏仁中含钙111毫克，磷385毫克，铁70毫克，还含有一定量的胡萝卜素，抗坏血酸及苦杏仁甙等。