如何合理的进行节食
如何合理的进行节食，很多人一说节食，就会想尽以为是少吃东西或者是不吃东西，其实节食有时候并不一定必须减少食物的摄入量，少食多餐也可以达到一定的效果。来看如何合理的进行节食。
如何合理的进行节食1根据美国心脏协会的报告，保证健康的饮食应该平衡人体所需要能量来源，最好保证50—65%的能量来自碳水化合物，20—25%的能量来源于蛋白质，少于30%的能量来源于脂肪，而其中最好少于10%的能量来源于饱和脂肪。
不过，假如您下定决心要减轻体重，因此，暂时不能按照正常标准来饮食。以下是一些节食建议，供您参考：
合理的饮食搭配：根据美国饮食营养协会的发言人、芝加哥营养学家布雷特博士（Dawn Jackson Blatner）的研究，合理的节食时，需要做好食物搭配，吃大量低卡路里的蔬菜增加饱腹感、多喝水、可以吃一点低卡路里的零食增加满足感，按照平日的三餐时间进食，不可以禁食。此外，一定要随时注意身体摄入足够的营养物质。
减少碳酸饮料的摄入：碳酸饮料不仅会增加热量的摄入，饮料中的人造甜味剂还会使人感到饥饿。如果不饮用碳酸饮料，平均每天大概可以减少360卡路里的摄入量。
循序渐进：任何习惯的形成都不能一蹴而就，即便您想在一个月中达到减轻体重的效果，也可以按照递减食物的方法来达到：比如第一周放弃碳酸饮料，第二周放弃高热量食物，第三周开始减少食物的摄入量，不过这些都需要根据您自身的体质来合理规划。
这样看来，减肥如同逆水行舟，不进则退。想成功保住减肥的成果，需要更加强大的意志力来hold住对美食的诱惑和身体内部不断被激发的食欲。
当然也可以借助药物压制食欲，不过目前美国食品药品管理局还没有正式通过一种类似的药物。
不过，这个研究的结果并非板上钉钉，罗马不是一天建成的，减肥也不是少吃几顿饭就能炼成的，切不可急功近利。看来，唯有通过调节饮食、规律运动建立健康的生活方式，才是安全、长期、稳定减重的王道。
结语：以上就是如何节食减肥之后不反弹的有关内容，你知道了吗？节食减肥需要进行预后的配合，所以在节食之后千万不要大吃大喝，最好是要吃一些清淡的食物，但是小编在这里提醒大家最好是不要选择节食减肥，很伤害身体健康的哦！
