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家常减肥食谱的搭配做法

时间:2023-12-09 04:33:45
家常减肥食谱的搭配做法

家常减肥食谱的搭配做法

家常减肥食谱的搭配做法,减肥因为需要长期的运动,因此很是对于很多人来说很痛苦,其实想要减肥,可以通过控制和合理饮食来减肥,来看家常减肥食谱的搭配做法 。

  家常减肥食谱的搭配做法1

清蒸三文鱼

材料:三文鱼1块、洋葱、香菇1朵、姜丝少许、蒜末少许

做法:1.把三文鱼切大块,洋葱切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切丝。

2.取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,铺一层香菇片,最后撒上一些姜丝。

3.把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约6-7分钟。

4.取一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来,再放入切好的蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点点白糖,拌匀然后淋在三文鱼上,撒少许香菜末就可以了,或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

功效:遵循低脂减肥法要补充优质蛋白,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。

此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。

土豆烧牛肉

材料:牛肉500克、土豆250克、胡萝卜50克、芹菜20克、大葱25克

做法:1.将牛肉切成3厘米见方的块,土豆去皮切成滚刀块,胡萝卜洗净切成劈柴块,芹菜去叶切段,大葱切瓣,姜切块拍松备用。 ……此处隐藏698个字……重的理想菜肴。

美味佳肴搭配减肥功能,也是可以口福身材都不少的啊!

  家常减肥食谱的搭配做法2

一、全麦面包

全麦中的碳水化合物含量适中,食物纤维含量丰富。食用后不仅不会像其他主食那样造成血糖升高,脂肪堆积,反而还会促进新陈代谢和加快脂肪消耗。因此全麦是优质的减肥食物。

首先全麦面包中只含有少量的全麦和大量的.白面,食用后依然会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成。

另外为了增添面包的风味,还会在面包中增加大量的油脂和糖分,热量极高,食用后很容易造成脂肪堆积。因此全麦面包并不如想象一般属于减肥食物,反而还有增肥的可能。

二、无糖饮料

饮料含糖多容易诱发肥胖。针对大众的顾虑,现在很多商家推出了无糖饮料。无糖饮料真的无糖吗?

其实它们不过是将糖的名字进行了改写,食用后人体依然会发生血糖值的急剧升高和脂肪堆积的状况,因此不要指望无糖饮料不发胖,只有多喝水才是减肥的唯一出路。

三、沙拉酱

蔬菜沙拉是减肥的必备食物,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱却有着增肥的效果。沙拉酱虽然是配角,但是它的热量极高。很可能在你不注意的情况下造成脂肪堆积。因此减肥期间吃蔬菜一定要选择最基本的调味料,不要依赖于高热量的沙拉酱。

四、乳酸菌饮品

乳酸菌有改善肠内环境,促进消化排泄和加快脂肪燃烧的作用。但是市售的乳酸菌饮料中却含有极少量的乳酸菌和大量的添加剂。食用后不仅乳酸菌起不到减肥变瘦的效果,反而会因为添加剂而增加变胖的风险。

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